很多都市白領(lǐng)常常在煩惱，日常的繁忙工作中如何才能簡(jiǎn)單有效的保養(yǎng)好自己的頸椎?為此,，收集了一套簡(jiǎn)單有效的24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法共大家參考,。
保養(yǎng)秘笈一 7：00
早晨主動(dòng)調(diào)溫
古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀,，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需,。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度,。即使是為了美麗,，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部,。偶然有受寒現(xiàn)象,，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片,，水煎10分鐘,，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
保養(yǎng)秘笈二 10：00
5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室,，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐,，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng),，分別做低頭,、抬頭、左轉(zhuǎn),、右轉(zhuǎn),、前伸、后縮;順,、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作,。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩,、柔和,。
保養(yǎng)秘笈三 14：00
兩種按摩的方法
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘,，可能脖子早已疲憊不堪,，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：
(1)脖子后面,，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí),，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn),，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身,。
(2)兩手手指互相交叉,，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部,，力度要輕柔,，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后,，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué),。
保養(yǎng)秘笈四 18：00
做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換,。如果缺乏活動(dòng)的話(huà),，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化,，增加戶(hù)外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球,、練瑜伽等,。
保養(yǎng)秘笈五 20：00
晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng),，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物,。中醫(yī)認(rèn)為胡桃,、山萸肉、生地,、黑芝麻,、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中,，以起到強(qiáng)壯筋骨,，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六 21：00
學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候,，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度,，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái),，越高越好,，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性,。
保養(yǎng)秘笈七 22：00
享受中藥熱敷
將小茴香些許,、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋,，放在頸背部熱敷30分鐘,。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán),，緩解肌肉痙攣。注意,，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久,。
保養(yǎng)秘笈八 23：00
選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低,，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎,。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低,，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,，可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床,、棕繃床是上選,，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。
如果大家在日常中能做好以上8個(gè)保養(yǎng)秘笈,，一定仍讓你養(yǎng)護(hù)出健康好頸椎,，讓你的生活從此遠(yuǎn)離頸椎病的困擾,。
保養(yǎng)秘笈一 7：00
早晨主動(dòng)調(diào)溫
古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀,，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需,。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度,。即使是為了美麗,，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部,。偶然有受寒現(xiàn)象,，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片,，水煎10分鐘,，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
保養(yǎng)秘笈二 10：00
5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室,，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐,，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng),，分別做低頭,、抬頭、左轉(zhuǎn),、右轉(zhuǎn),、前伸、后縮;順,、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作,。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩,、柔和,。
保養(yǎng)秘笈三 14：00
兩種按摩的方法
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘,，可能脖子早已疲憊不堪,，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：
(1)脖子后面,，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí),，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn),，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身,。
(2)兩手手指互相交叉,，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部,，力度要輕柔,，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后,，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué),。
保養(yǎng)秘笈四 18：00
做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換,。如果缺乏活動(dòng)的話(huà),，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化,，增加戶(hù)外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球,、練瑜伽等,。
保養(yǎng)秘笈五 20：00
晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng),，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物,。中醫(yī)認(rèn)為胡桃,、山萸肉、生地,、黑芝麻,、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中,，以起到強(qiáng)壯筋骨,，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六 21：00
學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候,，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度,，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái),，越高越好,，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性,。
保養(yǎng)秘笈七 22：00
享受中藥熱敷
將小茴香些許,、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋,，放在頸背部熱敷30分鐘,。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán),，緩解肌肉痙攣。注意,，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久,。
保養(yǎng)秘笈八 23：00
選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低,，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎,。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低,，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,，可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床,、棕繃床是上選,，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。
如果大家在日常中能做好以上8個(gè)保養(yǎng)秘笈,，一定仍讓你養(yǎng)護(hù)出健康好頸椎,，讓你的生活從此遠(yuǎn)離頸椎病的困擾,。
