痛經(jīng)是女性生理期比較常見的疾病，基本上很多女性都有經(jīng)歷,，而有許多女性朋友會采用很多食療的方法來緩解疼痛,。那么有什么食療的方法可以緩解痛經(jīng)呢？現(xiàn)在就為大家介紹一下,。希望對大家有幫助

1,、香蕉緩解焦慮

香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6,，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒,。因為維生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀,。

2,、菠菜緩解痛經(jīng)

菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌,，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一,，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

3,、魚類緩解痛經(jīng)

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng),，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌,，起到舒緩痛經(jīng)的作用。

4,、牛肉有助睡眠

牛肉含有豐富的色氨酸,，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀,，多補充色氨酸,，可提高睡眠質(zhì)量。

5,、羊肉平衡代謝

很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘,，這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝,，引起爆痘現(xiàn)象,，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

6,、牛奶補充鈣質(zhì)

經(jīng)期因為女性的食欲會下降很多,，但隨著血液的流出，會流失部分鐵質(zhì),，因此需要從飲食中補充鐵質(zhì),，同時飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經(jīng)前的饑餓癥狀，同時消除浮腫,。此外,，牛奶與面包等主食一起食用，更有益鈣質(zhì)的吸收,。

7,、纖維類食物調(diào)節(jié)痛經(jīng)

例如全谷類面包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌,，并促進動情激素的分泌,，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)理痛經(jīng)的作用,。

8,、紅棗調(diào)理氣血

紅棗一向被中醫(yī)列入滋補良藥的行列，紅棗具有很強的養(yǎng)生作用,，可提高人體免疫功能,，增強抗病能力，且可減輕毒性物質(zhì)對肝臟的損害,，對經(jīng)期的女性而言,，紅棗可起到調(diào)理氣血的功效。

通過以上的介紹,，建議在經(jīng)期的女性要注意保暖,，注意休息減少疲勞，并保持心情愉快,。補充適當?shù)牡V物質(zhì),。在平日里應進行適當?shù)捏w育鍛煉。最后祝大家身體健康,，早日恢復正常的生活,。