對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),，日常的正常休息是他們恢復(fù)身體狀況的一種很好的方式，但是對(duì)于一些工作或者學(xué)習(xí)的人來(lái)說(shuō),，基本上每天都沒(méi)有一個(gè)合理的作息時(shí)間安排,。基本上都被各種繁雜瑣事所干擾,，長(zhǎng)期下來(lái),，對(duì)于身體狀況影響是很大，那么對(duì)于一個(gè)正常人來(lái)說(shuō),，最科學(xué)的作息時(shí)間表應(yīng)該是什么樣的呢,？下面就讓我們一起來(lái)看一下吧,。
7：30起床喝一杯水威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管何時(shí)上床睡覺(jué),，在第二天早上5時(shí)22分至7時(shí)21分起床的人血液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量最高,，而皮質(zhì)醇使人更易誘發(fā)心臟病發(fā)作，因此,，在早上7時(shí)21分之后起床對(duì)健康有保護(hù)作用,。人體內(nèi)進(jìn)行的種種化學(xué)作用和活動(dòng)都需要水，缺水會(huì)引起頭痛,、皮膚干燥和眼睛疼痛,。晨起喝水會(huì)有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。
7：30-8：00早餐前刷牙這樣能使牙齒在早餐時(shí)能被氟化物有效地保護(hù)起來(lái),，預(yù)防蛀牙的發(fā)生,。要不，就在早餐后半小時(shí)再刷牙,。
8：00-8：30吃早餐使用防曬產(chǎn)品“千萬(wàn)別不吃早餐,，它對(duì)平衡人體內(nèi)的血糖水平十分必需?！眰惗貒?guó)王大學(xué)自然科學(xué)專(zhuān)家,、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凱文·威蘭博士建議說(shuō)。試一下燕麥粥,，其甘油指數(shù)較低,，這意味著它會(huì)緩慢釋放能量，讓你在較長(zhǎng)時(shí)間段內(nèi)不易有饑餓感,?！凹词乖诙嘣苹蜉^冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷,?！庇?guó)皮膚科醫(yī)生協(xié)會(huì)主席科林·霍爾登博士表示，“紫外線會(huì)誘發(fā)皮膚癌,，使用SPF值15或以上的防曬產(chǎn)品會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生有效的保護(hù)作用,。”
8：30-9：00不要進(jìn)行體育鍛煉英國(guó)米德?tīng)柸怂箍げ紓惸釥柎髮W(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，每天早間進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員更易傳染得病,，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的免疫系統(tǒng)在這一時(shí)段最為薄弱。
9：00-9：30脫下外套過(guò)緊的著裝會(huì)使人姿勢(shì)扭曲,，從而引發(fā)背痛,。這是英國(guó)骨科委員會(huì)執(zhí)行主席羅賓·謝潑德的意見(jiàn)。
9：30開(kāi)工紐約失眠治療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人的思維都是在醒后一到兩個(gè)小時(shí)最為敏捷,，這時(shí)就著手處理最費(fèi)心智的工作和事情,。
10：30離開(kāi)電腦休息如果你在工作中整日使用電腦，那么應(yīng)至少在每個(gè)小時(shí)給眼睛三分鐘的休息時(shí)間,，這樣才能更好地保護(hù)眼睛的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和周遭肌肉,。當(dāng)我們對(duì)著電腦屏幕閱讀時(shí)，眼睛的聚焦系統(tǒng)就會(huì)鎖定此處,，由此會(huì)引發(fā)此塊肌肉,，進(jìn)而引起視覺(jué)疲勞?！拔覀儾粫r(shí)眨眼睛會(huì)讓眼睛保持濕潤(rùn),，但當(dāng)人集中精力看電腦屏幕時(shí)，幾乎不怎么眨眼,，這當(dāng)然會(huì)引起眼睛干燥疲勞,。”他說(shuō),。
11：00吃點(diǎn)水果這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法,，最好是每天都能吃點(diǎn)深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果,。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多,。
13：00吃些烘烤的豆制品這時(shí)我們需要吃午餐來(lái)一飽饑腹，并為下午的活動(dòng)提供緩釋能量,。威蘭博士表示：“烘烤的豆類(lèi)纖維含量極其豐富,，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一?！?/p>
嚼點(diǎn)無(wú)糖口香糖,，這會(huì)促進(jìn)唾液分泌，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效保護(hù)牙釉質(zhì),，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會(huì)長(zhǎng)蛀牙,。古蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還能抑制食欲,，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細(xì)菌侵蝕牙齒的機(jī)會(huì),。
14：30-15：30來(lái)個(gè)小盹人體生物鐘此時(shí)需要來(lái)個(gè)小小的緩沖。雅典大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，每周至少睡三次午覺(jué),，每次睡30分鐘或者更多的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%,。
16：00來(lái)罐酸奶這會(huì)穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內(nèi)的菌群水平,。
17：00-19：00到健身房鍛煉一下根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律,，此時(shí)是運(yùn)動(dòng)和鍛煉的最佳時(shí)段。此時(shí),，尤其適合游泳,，游上20分鐘會(huì)燃燒240卡路里的熱量，同時(shí)全身肌肉也進(jìn)行了一次有氧鍛煉,。
19：00喝點(diǎn)小酒放松一下倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，那些每天少量規(guī)律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳,，其原因可能是酒精會(huì)增加腦部的血流量從而改善人的思維能力,。
19：30來(lái)頓小小的晚餐晚餐中若碳水化合物含量豐富，會(huì)引起人體內(nèi)血糖值升高,，使消化系統(tǒng)處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),，從而影響睡眠。更好的晚餐選擇應(yīng)是豐盛的蔬菜,，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì),，進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽。他說(shuō)：“人的大腦要等到15分鐘之后才能覺(jué)察到已經(jīng)吃飽了,，所以狼吞虎咽的結(jié)果只能是大大地吃多了,。”
21：45關(guān)掉電視這樣做是為避免大腦被過(guò)度刺激從而影響睡眠,。同樣的原因,，也不能在床上看電視。
23：00洗個(gè)熱水澡洛夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：“如果想睡得香,，就得適當(dāng)降低體溫,。當(dāng)洗個(gè)熱水澡之后，人體自身的體溫很快就會(huì)有所下降,?！?/p>
23：30上床睡覺(jué)如果你在第二天早上七點(diǎn)半起床的話，此時(shí)上床會(huì)保證你有八小時(shí)的充足睡眠,。盡管對(duì)成年人每天需要睡多長(zhǎng)時(shí)間尚無(wú)定論,，但霍恩教授指出，平均來(lái)說(shuō),，成年男性每天應(yīng)睡足七小時(shí)左右,，而女性則應(yīng)睡足七小時(shí)二十分鐘。
