肥胖對于很多人來說都是影響身體健康的一種比較大的問題,。很多人都喜歡通過健身的方式來進(jìn)行減肥，但有些部位是不太容易減下來的，例如蝴蝶臂,，蝴蝶臂是對于手臂比較粗的人的一種稱謂,。還有很多人知道，如果一個人手臂過于粗了太胖,，就會導(dǎo)致沒有多大的力量,。而且蝴蝶減肥不是太容易，很多人在日常生活采取了很多辦法,，都不能及時有效的減下去,。那么有哪些方法可以減蝴蝶臂最快最有效？

想要擁有緊實的雙臂,，不妨試試以下的瘦手臂減肥操,，讓你快速消除蝴蝶臂。

動作一

1.上背部躺在健身球上,，雙手抓住球往上直舉,，腰身與臀部、大腿部呈一直線,，兩腳稍微打開屈膝撐地,。

2.手臂慢慢放下，直至與頭部呈一直線,，重復(fù)做10-15次

動作二

1.弓步姿勢,，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置,，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉(zhuǎn)動,，然后慢慢轉(zhuǎn)回正前方

2.左腿抬起,，同時手臂往上伸直舉起。重復(fù)做10-15次,，然后換邊進(jìn)行

動作三

1.躺姿,，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲,，腳掌貼地,，雙手抓住球，雙手彎曲放于胸前,。慢慢坐起身子,，與地面成45度角

動作四

1.兩手拖住球，肩膀躺在健身球上,，膝蓋彎曲成90度,，身體與地面保持平行

2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平線放下

3.左手把球轉(zhuǎn)回中間位置，換右手進(jìn)行,，左右重復(fù)做10-15次

動作五

1.雙腿打開與肩同寬,，雙手抓住球放于胸前，雙手彎曲

2.身體慢慢往下蹲,，保持膝蓋朝正前方

3.身體慢慢站直,，雙手往正前方伸直，直至手臂與地面平行

4.返回動作2,，重復(fù)做10-15次

2.坐起來,，肩膀放松，背部挺直,，雙手拿著球慢慢往腦后放,，保持手肘成90度角。重復(fù)做10-15次

快速3招：

一,、平時沒事的時候,，看電視或者上網(wǎng)，甚至上班族們都可以做的瘦手臂動作：挺胸收腹,，雙手合十,，手肘抬起，并使得兩前臂平行地面,，感覺到相互向內(nèi)的作用力,，保持此動作5秒鐘，若想加大效果,，可持續(xù)時間超過10秒鐘,。

二、手握緊裝滿水的礦泉水瓶,，手臂由前而上伸直再往后,，注意動作的時候要貼緊耳朵，然后緩緩?fù)胺畔?，重?fù)動作直到手臂會有酸脹的感覺為止,。

三、將左手臂向上伸直后往后肩膀的右邊彎曲,，以右手壓著左臂關(guān)節(jié)處,，同時觸碰右肩，完成后換一側(cè)手臂做,，重復(fù)動作數(shù)次,。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，及表示運(yùn)動到那個部位了,，代表脂肪正在燃燒,。