冥想訓練,，很多人不是特別的了解,。所謂的冥想訓練,，指的是進入沉思當中，這是一種身心的凈化,，它能夠使身體得到徹底的放松,，能夠讓自己的心理更加健康,，冥想訓練最好能夠在教練的幫助下來進行這方面的鍛煉,，它的訓練的方法也是比較多的，對于健康也是有好處的,。

冥想訓練

1,、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依,，意氣相隨,，不加干涉，叫隨息,。

2,、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百,，實者數(shù)“呼”,，虛者數(shù)“吸”。

3,、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲,，排除雜念。

4,、觀息法：如觀者一樣,，去觀察，體會自己的呼吸

5,、止息法：通過以上任何一種方法的習練,，久煉純熟，形成一種柔,、緩,、細、長的呼吸,。呼吸細若游絲,，若有若無。稱止息,。也叫胎息,。

6、禪語入定法：(默念數(shù)遍)體會聯(lián)想：“獨坐小溪任水流”的意境,。

7,、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字,，呼氣時默念“松”字。

8,、觀心自靜法：用自己的心去觀看,、體察、分析自己的思緒雜念,，任雜念思緒流淌,，不加干涉，久則自歸定靜,。

訓練舉例

首先要找一個不被打擾的地點和時間,。

1. 坐直。不要躺下,，躺著有可能睡著,。

2. 冥想之前要禁食。

3. 不一定盤腿坐,，坐在椅子上也可以,。

4. 之前沖個澡有助于冥想。

5. 不需要點香或者蠟燭,，但這么做可以營造一些氣氛,。

6. 最好在早上冥想。

剛坐下時,，你的腦子可能亂得象一鍋粥,。但是，頭腦是可以被馴服,，然后集中到一個點上的,。一個有用的方法是把注意力集中到一個蠟燭的火焰上?？s小你的視野,，排除雜念。一旦分心,，立刻轉回蠟燭,。你也可以用其他的東西，比如一個小點或者花,。關鍵是你要在一段時間內(nèi)集中注意力于一樣東西,。象念經(jīng)一樣不斷的重復一句話，也有助于集中精神,。

當你學會集中精神以后,，可以進入下一步：什么都不想，心無雜念,。做到這一點很困難,，有一個辦法是：每當有什么想法鉆進你的頭腦,，你要有意識的將它拋出去。過一段時間,，你就能學會如何排除雜念,。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己,。