很多中老年人的睡眠都比較少,，而在夜里入睡困難，早晨起來起得很早,。如果自己的身體狀況沒有受到影響的話,，這是正常現(xiàn)象,，可以減少自己的睡眠,，讓自己適應自己的生活節(jié)奏?？墒?，如果在睡眠少的同時，自己白天沒有精力做事情,，總是打瞌睡,，這就應該引起注意了。那么,，如果長期入睡困難,，應該怎么辦呢？

1.把你的臥室變成睡眠天堂,。首先,，你的臥室必須安靜、黑且暗,，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素,，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音,。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節(jié),。當然啦,，開窗或使用電扇對室內空氣循環(huán)有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用點加濕器,。

2.順從你的天性,。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了,?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書,、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生,，或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保證你的床只是用來睡覺和xx,。避免在床上工作,，付賬單、或者看電視,。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來,，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅,。

4.馴服你的胃,。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,，或者饑腸轆轆不得入眠,。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當,，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓,，吃些富含碳水化合物的小點心,，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心,。試試看全麥餅干或者一碗麥片,。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸,，同樣促進睡眠,。