失眠是困擾現(xiàn)代人很重要的一個(gè)問(wèn)題，大家都希望上床之后能夠快速的睡覺(jué),，讓自己的體力趕快恢復(fù),，這樣就可以面對(duì)第二天的工作,。可是很多人有這樣的情況,，第二天越是有重要的事情,，自己就越不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，總是胡思亂想,。接下來(lái)向大家介紹幾種方法,，可以讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),。
一,、主要就是要讓自己的心靜下來(lái)。
1,、臨睡前,，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果,。聽(tīng)到好的音樂(lè),，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)一靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽(yáng)光下的海灘,，叫人心曠神怡,，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松,，從而安然入睡,。
2、不管晚上睡得如何,，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己,；白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了,，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息,。
3、水溫 以37—40攝氏度為宜,，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳,、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮,，難以入睡,。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡,。
1分鐘立馬睡著的方法 如何快速入睡
4,、在睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱(chēng)它可使人睡得好,、睡得香,。對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺(jué)前吃一小盤(pán)生拌洋蔥碎末,，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。
5,、出現(xiàn)失眠很容易心煩氣躁,，越是精致，越是強(qiáng)行入睡,，只會(huì)適得其反,。不必過(guò)分擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài),，順其自然,，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡不是一件很難得事情。
二,、如何預(yù)防失眠
1,、一方面要注意保持心情的愉悅。我們都知道,，只要心情好,，做什么事情都會(huì)很順利，自然很多疾病就遠(yuǎn)離了我們的身體,，失眠也不例外,。
2、每個(gè)人獲取心情開(kāi)心的方式都不一樣,，有的人喜歡通過(guò)逛街“買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)”的形式釋放壓力,，獲得開(kāi)心；有的人則喜歡通過(guò)從書(shū)中獲取快樂(lè),，所以渠道可不盡相同,，只要最終能使自己保持一個(gè)開(kāi)心的無(wú)壓的狀態(tài)即可，使失眠輕松遠(yuǎn)離我們,。
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3,、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵照睡眠的自然規(guī)律,，養(yǎng)成早晨定時(shí)起床,，晚上定時(shí)就寢的習(xí)慣。每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量,，但不宜在臨睡行進(jìn)行,，每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。
4,、可能由于房間里的氣味讓你晚上睡不著覺(jué),，這種氣味只會(huì)給人提神，讓你久久不能入睡。方法：在睡覺(jué)前自己的房間里不要噴灑空氣清新劑,，香水,，或其它具有刺激性的氣體。
