在我們的生活中,，有很多人的作息都是特別的不規(guī)律,，從而就會(huì)引起各種各樣的身體疾病，在這個(gè)時(shí)候,，就應(yīng)該制定出一個(gè)合理的作息時(shí)間表,，用來好好的學(xué)習(xí)工作和生休息活，只有做到勞逸結(jié)合,，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w才能夠養(yǎng)成一個(gè)好的身體,，不然即使掙再多的錢，健康沒有了,，也是損失,，那么怎么才能調(diào)整作息呢?

第一、每日計(jì)劃規(guī)律生活

制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃表 給自己的一天制定一個(gè)完整的計(jì)劃,，然后認(rèn)真執(zhí)行,，堅(jiān)持下去可以提高自己的自律意識(shí)，也能使自己的生活變得更規(guī)律

第二 遠(yuǎn)離床鋪

俗話說的好“好吃不如餃子,，舒服不如倒著”晚睡是因?yàn)椴幌胨?，不想睡是因?yàn)榫瘢袷且驗(yàn)榘滋焖锰?，這樣惡性循環(huán)下去導(dǎo)致長期熬夜,。所以一定要定格鬧鐘，到點(diǎn)就按時(shí)起床,，在家呆著無事的時(shí)候也不要在床上躺著,。

第三睡前泡腳或洗澡

睡覺前洗個(gè)熱水澡或者泡泡腳有助于入睡。不要看刺激性的電影,，也別上網(wǎng)沒完沒了,，一定要給自己營造一個(gè)舒適的環(huán)境!

第四 每天堅(jiān)持鍛煉身體

經(jīng)常鍛煉身體可以更快的進(jìn)入睡眠，進(jìn)入深度睡眠,，但是睡前千萬別鍛煉身體,，否則你就會(huì)因?yàn)樘d奮而無法入睡

促進(jìn)早睡早起的辦法有哪些?

只要有心,，早睡早起的習(xí)慣肯定可以養(yǎng)成。了解以上原理,，自然可以用一些小措施幫助我們調(diào)整生物鐘,。比如：

1、增加照明強(qiáng)度

首先早睡,，這點(diǎn)自律,。要早起，得增加起床時(shí)的照明強(qiáng)度,，比如你家厚重的窗簾就不要用了,，換個(gè)遮光性弱一些的吧。

2,、食療養(yǎng)肝助睡眠

首先,，食療。不太建議吃過多的西藥,，對身體絕對是有害無益,。食療補(bǔ)肝是目前最安全沒有副作用的方法，雖然見效會(huì)慢一點(diǎn),。多吃補(bǔ)肝食物,，不懂的可以到網(wǎng)上搜，蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟,。雞蛋,、豆腐、牛奶,、魚,、雞肉等“高蛋白、低熱量”的食物,。另外有一些藥食兩用的食物,，比如葛根，蕎麥米,，枸杞,，大豆等，養(yǎng)肝護(hù)肝效果要比吃肉好,，很多人說單單吃葛根或者枸杞效果不好,，可以嘗試喝它們的菌液，通過益生菌的效果更加適合現(xiàn)代人的腸胃,，從而提高人體吸收率,，像仰甘葛根菌液，在網(wǎng)上一般熱門平臺(tái)就能買到,。

而保護(hù)肝臟,，適合喝藥食兩用的有葛根,、蕎麥米、枸杞

3,、臨睡前忌興奮

如非晚班需要,，請調(diào)整好自己的工作時(shí)間，臨睡前不要工作,。另外,，睡前也忌劇烈運(yùn)動(dòng)，不管你是要嘿嘿嘿還是單純鍛煉,，最好都別做了,，以防過度興奮，讓你困意消失,。

4,、盡量提早熄燈

光線暗了,，人更容易有困倦感,。所以可以試著提前熄燈，并調(diào)低手機(jī)亮度,，當(dāng)然不玩手機(jī)最好,，不妨花多些時(shí)間醞釀睡意。

5,、堅(jiān)持最為重要

說辣么多,，能不能做到又是另一回事。大家要循序漸進(jìn),，排除萬難,，必要時(shí)請人幫忙監(jiān)督，長久堅(jiān)持早睡早起,，這才能起效,，也是最重要的。