人體當中是需要各種營養(yǎng)素的，各種營養(yǎng)素共同進行身體的新陳代謝,。如果我們不注意身體各種營養(yǎng)素的補充,，就可能造成身體疾病。很多人的身體疾病都是因為飲食習(xí)慣不好造成的,，所以日常生活中,，應(yīng)該平時要合理使用各種食物，葷素搭配,，發(fā)揮食物最好的效果,。那么，調(diào)節(jié)新陳代謝的營養(yǎng)素有哪些呢,？

1、健身,。即使我們不動,，機體也一樣在消耗能量(基礎(chǔ)代謝所需能量)。肌肉越發(fā)達的人基礎(chǔ)代謝率越高,。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持,，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里,。這細小的差異隨著時間的推移將起巨大作用。另外,，一組耐力訓(xùn)練后,，全身的肌肉都被激活，同時提高了每日平均代謝率,。

2,、加大鍛煉強度。有氧運動雖然不能塑造大肌肉群,，但能提高運動后幾個小時內(nèi)的代謝速度,。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強度運動,，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強,、更持久。為了達到這個目標,，你可以參加一些健身房的高強度訓(xùn)練課或在平時走路時加入短時的慢跑,。

3、多喝水,。機體需要水來參與能量代謝,。如果你處于輕度脫水狀態(tài)，新陳代謝的速度也會變慢,。曾經(jīng)有項研究表明,，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水分充足,。此外,，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。

4,、飲料加冰,。冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量,。聽起來好像很少,，但是如果堅持一年相當于減掉1磅的體重，而且不用節(jié)食,。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的,。

5,、多餐制,。怎么多吃還能減肥，當然不是，而是少食多餐,。你若間隔數(shù)小時吃一頓大餐,，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉(zhuǎn),，因此在一天中能消耗更多的熱量,。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。

6,、吃點辣味食物,。辣味食物含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉(zhuǎn)。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%,。雖然一些研究表明這種效果只能持續(xù)半小時,，但你經(jīng)常吃辣味食物，就能產(chǎn)生疊加效應(yīng),。因此為了快遞提高代謝速率,，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末。

7,、多吃蛋白質(zhì),。機體在消化蛋白質(zhì)時需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(這個過程屬于食物熱效應(yīng),，又稱食物特殊動力作用,，只消耗能量不產(chǎn)能的過程)雖說你希望平衡膳食，但在就餐時可以用瘦肉,，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗,。健康的蛋白來源有瘦豬牛肉，魚類,，白肉類(雞,，鴨等)，豆腐,，堅果,，大豆，雞蛋和低脂乳制品,。

8,、喝黑咖啡。如果你喜歡喝咖啡,，那在你早上例行一杯后可能會享受能量的增加以及精神更加集中,。其中部分得益于短時間增加你的新陳代謝率。一項研究表明,，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量,。一定要是純的黑咖啡,，不要加奶油，糖或風(fēng)味糖漿,，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。