在運動過程當中,，機體消化了大量的熱量，而且?guī)ё吡撕芏嗨?，這時候人體就會感覺干渴難耐,，希望馬上進行補水，可是這個時期補水是很講究的,，如果不能正確補水,，可能會造成機體的中毒反應，而且不利于身體的運動狀態(tài),。那么,，我們運動完之后應該喝什么水呢?有哪些注意事項?

      一、想有效補水,，建議這樣：

運動前：在運動前兩小時到半小時間先喝300-500毫升水,，低溫運動飲料效果更佳，可以有助減少體溫上升的幅度,，有效延緩脫水的發(fā)生,。

運動中：這時候補水應該少量多次，每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料為宜,。

運動后：最好補充含糖和電解質的飲料,，但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則，不能一次喝太多,。

二,、喝運動飲料好不好?

這是一個有爭議的話題，支持者認為只補水還不夠,，應該補充富含碳水化合物和電解質的“運動飲料”,，但是主流觀點認為，攝取運動飲料的好處僅僅是增強了適口性,，從而增加了攝水量,。但在正常條件下，使用電解質——碳水化合物飲料的好處并不會超過水,。僅在熱量攝入不足的長期身體消耗狀況下,，才有必要去使用這些飲料。

運動飲料中大多含有一定量的低聚糖,，這可有利于降低運動中血乳酸水平,，增加肌肉力量。此外也可以減緩疲勞并提高運動能力,。其次,，運動飲料還含有電解質，可補充人們運動時隨汗液流失的電解質,，以防止肌肉痙攣和運動能力下降,，從而增強運動能力。最后,，一般運動飲料都會含有?；撬帷⒕S生素C,、煙酰胺(維生素B3),、泛酸(維生素B5),、維生素B6、維生素B12等,。這些維生素會起到減輕運動疲勞的作用,。