卵巢是女性生殖系統(tǒng)中一個重要的器官,，但是卵巢發(fā)生問題也是非常常見的其中有一種問題叫做多囊卵巢綜合癥,，按照這種病癥的女性，一般都會在短時間之內(nèi)長胖,，但是大多數(shù)女性都不會注意到自己是卵巢出了問題,。所以針對因為多囊卵巢綜合癥狀況的情況，也有自己的減肥食譜接下來就為大家介紹一下這個減肥食譜吧,。

1,、改變飲食結(jié)構(gòu)，注意能量結(jié)構(gòu)平衡,，每日三餐的碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì)量把保證平衡,，如果有條件可以找營養(yǎng)師進行專業(yè)指導(dǎo),。

舉例來說：

早餐一碗稀飯(糖類)一個雞蛋(蛋白質(zhì))一個肉包(脂肪)，平衡飲食;

中餐(米飯200g),，小葷(50g),，動物內(nèi)臟(50g)，素材(200g);

晚餐(米飯150g),，酸牛奶(200g),，素菜或者水果(200g)

避免高鹽高脂飲食

多囊患者短時間內(nèi)快速變胖，相對來講血壓,、血脂高的風(fēng)險就更高一些,。所以，盡量避免高鹽高脂的飲食,，不僅對于控制血壓,、血脂有幫助，對于改善體型也有一定的幫助,。而且我們建議多囊的朋友盡量清淡飲食,，辛辣刺激的食物就盡量少吃一些吧。

控制飲食但別過分節(jié)食

有些朋友認(rèn)為控制飲食就是節(jié)食,，雖然要控制飲食但是該有的營養(yǎng)成分還是不能少的,。日?？刂骑嬍常菍τ趹?yīng)補充的鈣質(zhì),、維生素都要注意攝入,，可以多吃新鮮蔬菜。

飲食規(guī)律

按時進餐,，不暴飲暴食,。

注意不要單吃碳水化合物

盡量合并蔬果纖維、蛋白質(zhì)或脂肪,，可降低吸收速度,。多囊卵巢綜合癥一般而言比其它人難減重,，高胰島素抗性會讓脂肪容易屯積,，常用的低脂高碳水化合物熱量減肥法并不適用,，事實上每位多囊卵巢綜合癥患者適用的碳水化合物可能都不同,，惟一相同的是要選低血糖指數(shù)食物。

少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品 如豬牛絞肉,、肥肉、各種家禽及家畜皮、奶油,、人工奶油、全脂奶,、油炸食物,、中西式糕餅，魚肉,、蛋白,、豆、堅果是比較好的蛋白質(zhì)源,。

小貼士：減肥控制體重并不等于不能吃肉,，豬肉可以吃，但是要瘦肉,。減肥期間推薦的是雞胸肉,，魚，蝦,，牛肉,，最后豬肉，這是由它們脂肪含量決定的,。

2,、加強體質(zhì)鍛煉，一般建議多囊肥胖型的患者每日跑步,，保持持久性耐久性的慢跑,，只有這樣才會消耗體內(nèi)多余的熱量,，因為多囊導(dǎo)致了體內(nèi)能量正常消耗的發(fā)生途徑，因此要額外的鍛煉;

綜合意見是：選擇方便,、容易做到的運動,，每周3-5次，每次半小時以上,，由低強度開始,，適應(yīng)后提高強度，而且,，一定要堅持,。如果感覺自己意志薄弱的話，可以選擇一個自己喜歡的運動,，這樣會更好堅持,。

FITT原則：

F：Frequency，每周3-5次

I：Intensity,，運動強度由低到高,，重在堅持

T：Time，30-60分鐘/次,，逐漸延長

T：Type,，選擇方便、易行的運動,，如慢跑,、快走、騎車,、游泳等,。

有氧運動可以輔助降低雄激素，無氧運動相反,，會增加雄激素,。

3、改變心理狀態(tài),，用一個自信和愉快的心態(tài)迎接挑戰(zhàn),。治療的信心、心情十分重要,，只有這個充滿信心的心態(tài)才能去戰(zhàn)勝疾病,。