1.如果你家客廳空間允許,，可以跳跳繩,，跳兩分鐘休息1分鐘，重復(fù)4次,，能消耗111千卡熱量,。雙腿跳也能達(dá)到同樣效果。

　　2.高抬腿跳,，跳躍時(shí)單腿向高處抬起再放下,，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量,。

　　3.站在沙發(fā)前,，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時(shí)停住,，保持姿勢1分鐘,，重復(fù)4次，可以消耗80千卡熱量,。

　　4.側(cè)臥在地板上,，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量,。

　　5.雙臂畫圈1分鐘,，重復(fù)兩次以上，消耗20千卡熱量,。

　　6.原地小跑,，1分鐘就能消耗30千卡熱量。

　　7.舉啞鈴等重物,，雙手舉過頭頂,，肘部與耳朵齊平，動(dòng)作重復(fù)3組能消耗17千卡熱量,。

　　8.坐在健身球上,，練腹肌1分鐘，重復(fù)4次,，消50千卡熱量,。

　　9.把健身球當(dāng)板凳，坐在上面1小時(shí),，消耗38千卡熱量,。

　　10.距離電視前1.5米處站立,，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡,。

　　11.做仰臥起坐1分鐘,，重復(fù)兩次，耗熱35千卡,。

　　12.在沙發(fā)上,，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣,，可以消耗30千卡熱量,。