跑步是一種很健康的生活鍛煉方式,，但是有些人在跑步的時候會發(fā)現(xiàn)腰部特別疼痛，無法進行,。其實腰部疼痛可以是我們?nèi)粘Ｉ町斨腥狈w育鍛煉造成的,，在剛剛參加體育鍛煉的時候，我們可以減慢跑步的速度,，讓我們的身體逐漸適應,，然后再進行快速的跑步。那么,，跑步腰痛到底是怎么回事,？

改善措施：

【維持良好跑步姿勢】

1.保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,，除非道路不平,，不要前探，兩眼注視前方,。肩部適當放松,，避免含胸。

2.從頸倒腹保持直立,，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅,。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大,。腿前擺時積極送髖,，跑步時要注意髖部的轉動和放松。

3.腰部保持自然直立,，不宜過于挺直,。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢,，同時注意緩沖腳著地的沖擊,。

【核心訓練】

加強腹部腰背核心力量訓練，增強腰腹部的穩(wěn)定以及骨盆的穩(wěn)定,，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態(tài),。

1.上腹：采用小卷腹動作鍛煉。所謂的小卷腹其實就是我們平常所說的仰臥起坐的前半拍動作,；仰臥平躺,，雙手放松放于耳際，雙腿屈膝腳底貼地面,，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近,，在上半身與地面成45度后就停止，然后還原,。

2.下腹：采用仰臥擺腿動作鍛煉,。仰臥平躺，雙手交叉放于頭下,，雙腿繃直上擺至90度即可,，然后還原。

3.腰部：采用俯臥后仰動作,。俯臥與床上或墊上,，雙手交叉放于腦后，請同伴雙手壓住或坐于腳后跟處,，上半身盡量后仰上提,，直至頂峰停頓1秒左右，然后還原,。15-20次為一組,，做3-5組。