現(xiàn)在人們都非常的注重鍛煉身體,，身體的鍛煉確實有助于對提高個人的身體健康有很大的幫助，不過想要鍛煉頸椎和肩膀的這個部分,，動作方面要注意不能過猛，用力的話可能會造成拉傷和扭傷,，在鍛煉之前要做好熱身運動,，保證局部是促血液循環(huán)通暢，并且非常靈活的,。
注意：做動作時要慢慢來,，不要用力過猛，不然會適得其反,。
1.用左手掌來回摩擦頸部,，口中默念8下后，開始捏后頸,。然后換右手,。有助于頸部放松。
2.頭向左轉(zhuǎn)90度,，停留3秒,，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒,。做兩個8拍,。
3.把頸盡量向前伸，停留3秒,，再向后仰,，停留3秒。做兩個8拍,。
4.雙手置兩側(cè)肩部,，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20,、30次,，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5.左手放在背后,，右手手臂放在胸前,，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘,。再換左右手,。
6.左右，前后,，360度旋轉(zhuǎn)5次,，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7.雙手交叉緊貼頸后,，用力頂頭頸,，頭頸向后用力，互相抵抗5次,。
8.雙手上舉過頭,，手指交叉，掌心向上,。將頭仰起看向手背,。保持5秒。
9.眼球順時針,，逆時針轉(zhuǎn)動,。閉上眼睛，手掌搓熱,，附在眼皮上片刻,。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木,。
10.合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處,，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處,?？梢灾委熝劬ζ冢^痛,，咽喉腫痛等病癥,。
頸椎病手術(shù)風(fēng)險大嗎?
目前咱們國內(nèi)對于頸椎病的手術(shù)治療，技術(shù)上已經(jīng)非常的成熟,，基本上跟國際是接軌的,，所以很多患者對頸椎手術(shù)會產(chǎn)生恐懼心里，其實是沒有太大的必要,。
這個手術(shù)技術(shù),，本身是很成熟的，對于頸椎的手術(shù),，我們又分為頸椎的微創(chuàng)手術(shù)和頸椎的常規(guī)手術(shù),。
頸椎微創(chuàng)手術(shù)包括從目前來說主流的是一些,，頸椎的內(nèi)鏡手術(shù)，在局麻下或者全麻下一個內(nèi)鏡手術(shù),，它的切口可能只有七八毫米大小,，通過內(nèi)徑來解除頸椎神經(jīng)根或者經(jīng)脊髓的壓迫。
這個手術(shù)目前來說最佳的適應(yīng)癥還是神經(jīng)根型頸椎病比較合適,，還有一些醫(yī)生喜歡從前方椎間盤通過內(nèi)鏡下直接摘除,，常規(guī)手術(shù)主要是一些頸椎前路的頸椎間盤切除手術(shù)，頸椎的椎體次全切除術(shù),，包括頸椎后路一些開門手術(shù),，全椎切除手術(shù)，這是目前頸椎病常用的主要的手術(shù)方式,。
一,、病情和診斷
同樣是頸椎手術(shù)，手術(shù)的原因各不相同,，病情和診斷直接影響手術(shù)的難易和成功率;風(fēng)險較大的情況占整體頸椎手術(shù)的極少數(shù)。手術(shù)難度大,、風(fēng)險高的常見病情包括――廣泛的頸椎腫瘤,、重度后縱韌帶骨化(OPLL)、頸椎骨折脫位脊髓損傷水腫高峰期,、重度長節(jié)段頸椎管狹窄,、上頸椎復(fù)雜病變、頸椎后凸畸形等,，這些疑難傷病約占總手術(shù)的5-10%左右,，而其他絕大部分都是一般的頸椎病、間盤突出癥,、骨折脫位,、OPLL、頸椎管狹窄等等,，手術(shù)可靠性相對就更高了,。
頸椎病手術(shù)治療的高危因素包括：
1、頸椎管狹窄嚴(yán)重,，手術(shù)前拖的時間長病情重,，神經(jīng)粘連;
2、患者年老體衰,，70~80歲以上的患者手術(shù)后并發(fā)癥發(fā)生率相對較高;
3,、術(shù)前患者伴發(fā)嚴(yán)重合并疾病，糖尿病,、心腦血管疾病,、肝腎功能不全等等,，這些都會增加圍手術(shù)期出現(xiàn)并發(fā)癥的概率。
國內(nèi)外大宗資料(和我們的觀察結(jié)果相似)顯示,，頸椎病有效率在80~90%左右,，但10%左右的病人還是手術(shù)效果不明顯，分析與部分神經(jīng)已經(jīng)變性壞死有直接關(guān)系,。所有頸椎手術(shù)病人一起統(tǒng)計,，可治愈的手術(shù)并發(fā)癥一般在5~10%，永久性神經(jīng)缺失(癱瘓或明顯肢體功能喪失)在0.3%左右,，因手術(shù)及住院并發(fā)癥死亡的發(fā)生率0.2%左右,。
