頸椎病患者在生活中應(yīng)該要注意頸椎的保護(hù)措施,，要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)動(dòng)作,，這樣對(duì)于頸椎的恢復(fù)有很大的幫助的。頸椎不好的朋友們可以適當(dāng)?shù)男D(zhuǎn)頭頸以及頭頸屈伸,，并且可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╊i椎按摩以及拍打頸部,。下面就讓我們一起來(lái)了解一下頸椎不好應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)比較有利于恢復(fù)吧。

適合頸椎病的一些小運(yùn)動(dòng)：

1,、頭頸旋轉(zhuǎn)

頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度,，目視左前方，停留片刻,，然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度,，目視右前方，停留片刻還原,，重復(fù)10--20次,。

2、頭頸屈伸

頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻,，還原;然后,，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背,，停留片刻,，還原，重復(fù)10-20次,。

3,、頭頸側(cè)屈

頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩,，然后,，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩,，重復(fù)10-20次,。

4、前后旋肩

兩臂屈肘,，兩手觸肩,，以肩為軸，臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩,。然后,，再由后向前旋肩，重復(fù)10 -20次,。

5,、左右聳肩

右肩保持不動(dòng)的同時(shí)，左肩向上聳動(dòng),，然后換邊,，最后，雙肩同時(shí)向上同時(shí),，做這個(gè)動(dòng)作20次左右就可以了!

6,、撫項(xiàng)觸背

左臂屈肘，左手心撫頸,，右臂屈肘手背觸背,，然后換右臂屈肘，右手心撫頸,，左臂屈肘手背觸背,，重復(fù)10--20次。

7,、提頭沉肩

兩臂屈肘,，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時(shí),，兩肩下沉,，目視前方，保持片刻,，然后放松,，重復(fù)10^-20次。

8,、摩擦頸部

雙手掌反復(fù)摩擦頸項(xiàng)部,，至有發(fā)熱的感覺(jué)，重復(fù)10--20次,。

9,、捶打頸部坐位

頭部自然伸直，兩眼平視,，用左手持保健錘,，捶打左側(cè)頸部肌肉，換右手捶打右側(cè)頸部,，方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同,。然后，捶打后頸中部風(fēng)池穴,，捶打時(shí)用力適中,，次數(shù)由少到多，逐步增加,，循序漸進(jìn),。捶打之后，以頸部有舒適,、輕松的感覺(jué)為宜,。

10、拍打頸部

和上面同樣的姿勢(shì),，手指彎曲,，做空心狀的手裝，然后拍打左側(cè)頸部,。然后換右手,，拍打右側(cè)頸部。舒適為宜,。