便秘也是一件很痛苦的事情，那么怎么刺激自己拉大便,，方法有很多，首先要經(jīng)常鍛煉,，可以做一些走步或慢跑的運(yùn)動(dòng),，然后再通過(guò)飲食來(lái)治療，多吃一些香蕉類(lèi)的水果,，因?yàn)檫@類(lèi)水果有潤(rùn)腸的作用,，平時(shí)也可以喝一些蜂蜜，如果便秘的癥狀還得不到緩解,，就要及時(shí)到醫(yī)院去治療,。下面了解一下便秘的調(diào)理方法。

1.多喝水,。又硬又干的糞便容易引起便秘,，所以你喝的水越多，就越容易排便,。當(dāng)你增加飲食中的纖維攝入量時(shí),，這一點(diǎn)尤其重要。

2.攝取更多纖維,。纖維是天然瀉藥,，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積,。這樣糞便才能更快,、更順利地通過(guò)結(jié)腸。不過(guò),，突然攝取大量纖維會(huì)引發(fā)脹氣,，最好在幾餐內(nèi)逐步增加攝入量。

3.吃梅干,。梅干的纖維含量很高,，同時(shí)也含有山梨醇。這種糖分可以松開(kāi)糞便,，自然地幫助緩解便秘,。山梨醇溫和地刺激結(jié)腸,，減少糞便通過(guò)所需的時(shí)間，降低便秘風(fēng)險(xiǎn),。

4.避開(kāi)乳酪和乳制品,。它們通常含有乳糖。許多人對(duì)乳糖過(guò)敏,。一些人攝取乳糖后會(huì)脹氣和便秘,。如果你有便秘問(wèn)題，暫時(shí)不要吃乳酪,、牛奶和大部分乳制品,，直到身體感覺(jué)好一些為止。

5.吃能增加糞便體積的東西,。幾種溫和的藥草有通便作用,，可以軟化糞便，包括車(chē)前草,、亞麻籽和葫蘆巴,。健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補(bǔ)充劑,。一些藥草還能泡茶,。配大量水一同服下。

6.服用蓖麻油,。便秘時(shí),，蓖麻油(藥鼠李)可以幫助刺激腸道，也能起潤(rùn)滑作用,，讓糞便更容易通過(guò),。步驟閱讀

7.攝取鎂。鎂對(duì)緩解便秘非常有效,。它幫助將水引入腸道,，軟化糞便，好讓糞便通過(guò)腸道,。服用鎂補(bǔ)充劑前,，請(qǐng)先咨詢(xún)醫(yī)生，因?yàn)樗鼤?huì)和抗生素,、肌肉松弛劑和降壓藥等藥物產(chǎn)生相互作用,。除了吃西蘭花、豆類(lèi)等食物,，你也可以透過(guò)其它幾種方式攝取鎂,。