當(dāng)我們在伸懶腰或者是扭動脖子的時候會很明顯的感受到肩部的僵硬和酸痛,，而且有時候還會發(fā)熱,。要想放松肩部的肌肉可以選擇直立前平舉,，這個可以選擇適合自己臂力的啞鈴或杠鈴；第二個就是杠鈴立正劃船,，還有斯科特舉,，這些都是比較專業(yè)的健身放松動作，個人真的要想學(xué)著做的話最好看一下具體的視頻詳解,，因為怕不正確的鍛煉方法造成別的傷害,。

第一個動作就是直立前平舉，這個動作可以選擇啞鈴,，當(dāng)然也可以選擇杠鈴,，看自己的喜好，大家雙腳自然站立,，兩腳和肩同寬,，兩個手正握杠鈴或者是啞鈴放在腿部,，雙手與肩同寬，把杠鈴或者是啞鈴慢慢向上向前舉起,，直到與地面平行位置停留兩秒,，然后慢慢放下，還原開始動作,，一般做三組,，每組12個到15個左右。

第二個動作就是杠鈴立正劃船,，這個動作借助杠鈴,，是綜合性的動作，肩部肌肉可以得到練習(xí),，大家雙腿自然站立,，兩個手的手背向前握著杠鈴,，握的距離要窄于肩部,，雙手慢慢貼身將杠鈴舉起，雙子肘要略高于手部位置,，把杠鈴提至頸前時停頓兩秒,，然后再慢慢放下，還原到剛剛開始的位置,，一般需要做三組,。

還有一個動作就是斯科特舉，這個動作是可以練習(xí)三角肌前束的,，這個動作可以坐在凳子上,，也可以站立，兩個手持啞鈴放在腹前,，肘關(guān)節(jié)彎曲90度,，手背向外側(cè)，掌心相對,，開始的時候肘部向兩側(cè)抬起,，重心慢慢放下，當(dāng)肘部平行于肩部的時候停留兩秒,，然后再慢慢恢復(fù)到起始位置,，一般需要做三組，如果可以停頓時間長一些更好,，刺激會更大,。

肩關(guān)節(jié)前屈：平臥于床上，伸直左上臂,，左手扶右手肘部,。在右手不用力的情況下,，由左手用力使右肢盡可能上舉達最大角度，并在該角度維持1分鐘,。后換手,。肩關(guān)節(jié)體側(cè)外旋：平臥床上。右肘關(guān)節(jié)屈曲90°并緊貼在體側(cè),。左手用一根木棒頂住右手掌,。在維持右肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)的同時，盡力向外推右手,，達到最大限度時同樣維持1分鐘,。后換手肩關(guān)節(jié)外展：平臥于床上，雙手持一木棒于體前,，左手向右手推,，使右上肢貼于床面，肩關(guān)節(jié)展開,，達到最大限度時同樣維持1分鐘,。后換手。