減肥是一個(gè)長期的話題。減肥是人們經(jīng)常掛在嘴邊的事情,，做起來卻很難,。因?yàn)槿魏我环N減肥方法都需要控制飲食。不可以暴飲暴食,，也不可以飲食沒有規(guī)律,，飲食結(jié)構(gòu)搭配要科學(xué)合理。減肥方法比較多,，但是長期使用有效果的卻很少,。所以更加需要很好的堅(jiān)持，女士減肥最有效方法有哪些呢,？

1.跳繩減肥法跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力,、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥,。為了能真正達(dá)到您想 要減掉的數(shù)量,，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘,。

2.游泳減肥法在夏天的時(shí)候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬于有氧運(yùn)動之一,，不僅能幫助您減掉脂肪,，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是,，游泳的時(shí)候您必 須做更多呼吸運(yùn)動和減少缺氧訓(xùn)練,。另外,，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上,。

3.慢跑減肥法慢跑的動作 簡單，容易掌握,。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動,，并且減肥效果極佳。因此,，這項(xiàng)運(yùn)動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎,。慢跑已成為治療肥胖、抑郁,、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式,。跑步方法：跑步減肥第一步：運(yùn)動前預(yù)熱跑步前要有個(gè)熱身的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶,，抻拉四肢,、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài),，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始,，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng) 度的運(yùn)動。

跑步減肥第二步：持續(xù)時(shí)間一般的有氧運(yùn)動時(shí)間都要求在20分鐘以上,，甚至長達(dá)1~2個(gè)小時(shí),，這主要是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行,，一周進(jìn)行3~5次即可,，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的,。

跑步減肥第三步：跑步速度開始跑步后,，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言,，最適合的跑步速度就是“聊天速度”,，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上,，只有這個(gè)速度才是符合有氧運(yùn)動指標(biāo)的運(yùn)動速度,，既不會使心跳數(shù)過快,，也不會讓人感覺太累。由于慢跑要堅(jiān)持比較長的時(shí)間才有效果,，所以,，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個(gè)過渡的 適應(yīng)期,。等身體適應(yīng)后,，跑步速度也會慢慢加快了。

跑步減肥見效時(shí)間：跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況,，還有個(gè)人體質(zhì),，并不能一概而論。一般說來,，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘,，每 周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律,，1-2周就會看到體重減輕的情況,。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好,，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會有很大的影響,。所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果,。

4.球類運(yùn)動法所有的有氧運(yùn)動都能助您減掉脂肪,，球類運(yùn)動當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運(yùn)動特別熱衷,。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運(yùn)動看作減肥的靈丹妙藥,。飲食控制減肥

1.食欲控制法克制食欲，每餐只攝取您以往 常量的百分之七十,。一個(gè)星期之后,，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降,。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口,，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

2.少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù),。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候,，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積,。