抑郁癥的種類是比較多的，它主要的類型是根據(jù)患者的發(fā)病原因決定的,，比如焦慮抑郁癥是因?yàn)榛颊唛L(zhǎng)期處于心態(tài)焦慮的環(huán)境下造成的,，需要讓患者保持樂觀的心態(tài)，讓患者遠(yuǎn)離焦慮的環(huán)境,，放松自身的心情,，這樣就可以緩解病情了。下面就讓我們一起來(lái)了解焦慮抑郁癥的自我治療方法吧,。

1,、要從心底放下執(zhí)念，比如對(duì)外人評(píng)價(jià)的在意,、對(duì)完美的追求,、對(duì)生活的擔(dān)憂等等。至于如何放下自己的執(zhí)念,，有一個(gè)方法是多聽聞和思考生命的正知正念,，每次煩惱的時(shí)候能想起這些道理，從而轉(zhuǎn)心,，這樣執(zhí)念慢慢會(huì)被淡化,。

2、失眠是個(gè)惡性循環(huán)的過程,，越是睡不好覺,，自動(dòng)入睡的機(jī)制越差，所以必須要修養(yǎng)一段時(shí)間,，就在床上躺著,，躺24小時(shí)總能睡著吧,。然后睡到自然醒，這樣重復(fù)幾次,，睡眠系統(tǒng)基本上就恢復(fù)了,。

3、鬧鐘對(duì)失眠者的影響比較大,，如果上床一個(gè)小時(shí)還睡不著,，失眠者就會(huì)擔(dān)心早上還要起來(lái)，自己還是睡不著就不行了,。我自己解決這個(gè)問題的方法就是通過各種經(jīng)歷慢慢沉淀,，從心底里明白了沒有什么事情是特別重要或者特別不重要的，能睡就睡,，不能睡就算了,。

1、吃藥,，堅(jiān)持服用藥物是很重要的,，真的能夠幫助到你。

2,、心理咨詢,，遇到合適的心理醫(yī)生就像是合適的戀人一樣。有時(shí)候不是咨詢師不專業(yè),，可能就是氣場(chǎng)不對(duì),，或者他表達(dá)的神情和語(yǔ)氣讓你不得勁了，或者是距離太遠(yuǎn)堅(jiān)持不下來(lái),，或者說你就是不想跟他繼續(xù)咨詢了,。所以不要急躁，多試試,。

3,、可以看一些心理學(xué)和自救相關(guān)的書，《薩提亞模式與自我成長(zhǎng)》,、《自我訓(xùn)練：改變焦慮和抑郁的習(xí)慣》……也可以試著寫日記,，在情緒最崩潰的時(shí)候，盡力拿起筆,，把當(dāng)時(shí)腦子里閃過的念頭想法、看法全寫下來(lái),。然后再情緒穩(wěn)定下來(lái)的時(shí)候去看它,，觀察自己之前的認(rèn)知邏輯，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的認(rèn)知極端偏差,。

4,、運(yùn)動(dòng),，只要你愿意動(dòng)起來(lái)，其實(shí)一切都會(huì)向好的方向發(fā)展的,，你會(huì)好起來(lái)的,，相信自己。