每個人都希望自己有好的身材,，尤其是女性，希望自己能有細長的腿,，有豐滿的屁股,，但是很多人因為屁股沒肉而穿衣服并不好看,，所以說太瘦也是不好的,，那么怎樣讓屁股長肉呢？減肥很困難,，其實想長肉的也很苦惱,，尤其是想局部長肉會更難，屁股想長肉就應(yīng)有針對性的鍛煉,。

一,、讓屁股長肉的小方法

1,、飲食多樣 ,睡眠充足。

2,、要注意個人心理健康,，工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開,、超出人體負荷的”瘋狂“學(xué)習(xí)或工作等,，都會使人愈加消瘦。相反,，愉快的心理狀態(tài),、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

3,、對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲,，也能使肌肉強壯,、體魄健美。人體的肌肉是”用進廢退“,如果長期得不到鍛煉,，肌肉纖維就會相對萎縮,，變得薄弱無力。

二,、“美臀”動作之“王”——深跨練習(xí)

1,、首先，找兩塊2—3厘米厚的杠鈴片或木板放在地上,，雙腳腳跟踩在上面,，站距同肩寬，雙手抱頭（肩）或背手均可,。

2,、具體做法：緩慢下蹲。注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領(lǐng),，下蹲至不能再低為止,，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度左石,，并稍停3—4秒鐘,。然后，中速(1—2秒鐘)起立,，不得借用身體的慣性,，直立后，用力收緊臀部肌肉。

3,、注意呼吸：邊下蹲邊吸氣,，直立后再呼氣。做3—5組,，每組8一15次,，組間休息l—2分鐘，視個人體力而定,。

4,、練習(xí)時每組必須練至力竭，超過15次時即可員重,。并隨著力量的增強,，員重也要不斷的增加，因為肌肉體積是和肌肉力量成正比的,，負荷越重,，肌肉的圍度也就越大。

5,、當(dāng)然,，要通過三個月至半年時間的堅持訓(xùn)練，才能對臀圍過小,，形狀不美的臀部產(chǎn)生較大的改觀,。且每周要訓(xùn)練2—3次，最好是間隔兩三天練習(xí)一次,，以保證充足的時間進行超量恢復(fù),。并且注意飲食上的合理調(diào)配，多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物(魚,、肉,、蛋、奶,、豆類),，以保證肌肉營養(yǎng)的超量補償。