在平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉對(duì)于我們提高身體抵抗力是很好的,，有助于我們預(yù)防疾病的發(fā)生,，而體育鍛煉的方法有很多種,，可以采用仰臥起坐以及跑步等方法,。對(duì)于仰臥起坐的訓(xùn)練,，可以采用體育器材，這時(shí)候有兩個(gè)拉繩主要為了增加臂肌的緊致鍛煉,，而且達(dá)到鍛煉上半身肌肉的效果,，這是仰臥板需要兩條拉伸的原因。

人坐在仰臥起坐健身器上,，手握兩條拉繩的手環(huán),，同時(shí)向上或者向兩側(cè)拉動(dòng)，達(dá)到鍛煉上半身肌肉群,，緊致臂肌的目的,。

仰臥起坐健身器材的正確使用：

1、首先要把腳放好,，腳要放泡沫棉上面,。與地面成90度，然后身體向后躺,。

2,、頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個(gè)身體直接躺在上面,，這種方法是錯(cuò)誤的,。

3、做仰臥起坐,，需要躺下,，重心下移，手放耳朵位置,。再慢慢起身,。

4、應(yīng)該收緊腹部肌肉并停頓一下,，然后慢慢將身體回落,，當(dāng)重新帖到仰臥板時(shí)，可以開(kāi)始進(jìn)行下一個(gè)周期,，仰臥起坐,，主要是收腹部。而不是把腰抬起來(lái),，把腰抬起來(lái)的做法是不正確的,，它不鍛煉腹部肌肉,，只能練習(xí)髂腰肌,。其次，抬腰對(duì)腰椎造成壓力,，容易造成損害,。正確的做法應(yīng)該是只坐起上身,，形成一個(gè)弧形。

小提示

所有動(dòng)作練習(xí)時(shí)均要求挺胸收緊腹肌,，不要屏住呼吸;

拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制,，回放要緩慢。

練習(xí)熟練后可以加大難度,，采用單腳練習(xí),，左右單腳可以交換做，力量練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)了核心力量和平衡能力,。