女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員,。其實(shí)不用怕,。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。“除非你同時(shí)打了生長激素,，否則做舉重練習(xí)不會讓你變成一個(gè)怪物,。”艾米·霍夫說,。
單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉,。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班,，這些是很多人經(jīng)常會做的,，而效果卻不像你想象的那么好。美國著名教練艾米·霍夫指出了他們每天都能看到的五個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣,，并提供了他們?nèi)藶榈淖罴彦憻挿椒ā?/p>
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說,，運(yùn)動的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情,。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體,。”她說,。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視,，那不像閱讀那么需要集中注意力,。
運(yùn)動到大汗淋漓
運(yùn)動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外,，什么效果也起不到,。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。運(yùn)動時(shí),，保證你的手邊放著瓶水,，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果,。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里,。”艾米·霍夫說,。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛,。
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