相信不少人都聽說過有氧運(yùn)動(dòng)這一運(yùn)動(dòng)方式,，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)真對(duì)于想要減肥的人來說是非常有幫助效果的，因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)的進(jìn)行過程中主要是消耗人體上的脂肪,。而在有氧運(yùn)動(dòng)的類型中,，最普遍的類型莫過于跑步。所以想要減肥的人就應(yīng)該進(jìn)行跑步,，那么在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)慢跑的過程中,，速度大概是多少呢?

慢跑是促進(jìn)身體健康最簡單的方式之一。健康的身體可是一切的基礎(chǔ),，所以,，趕緊動(dòng)起來，每天堅(jiān)持跑步,。那跑步速度多少合適呢?慢跑正常的速度是每分鐘多少步?大家趕緊往下看看吧,。

慢跑又分原地跑、自由跑,、定量跑三種,。其中,，原地跑不受場地和時(shí)間的限制，只要原地做高抬腿動(dòng)作即可,，通常,，每分鐘50-100次左右較佳。如果一開始狀態(tài)較差,，可以減少次數(shù),，等身體適應(yīng)后，再循序漸進(jìn)增加,。如持續(xù)4-6個(gè)月,，可以將每分鐘高抬腿的次數(shù)增加到100次。自由跑則根據(jù)自身情況改變速度,，沒有一定較強(qiáng)的限定標(biāo)準(zhǔn),。如果跑的距離長，可以慢一點(diǎn),，跑的距離短,，可以將速度加快。而定量跑不能跑太慢,，不然難以獲得效果,，具體速度為多少，根據(jù)自身情況而定,。

慢跑為有氧運(yùn)動(dòng),，速度其實(shí)與慢跑者身體狀態(tài)有著密切關(guān)系。有的人身體素質(zhì)佳,，可以跑得快一點(diǎn);有的人體弱多病,，平時(shí)又少運(yùn)動(dòng)，應(yīng)跑得慢一點(diǎn),。而且對(duì)于肥胖的人來說,，瘦人的跑步速度是不適宜的。

每天慢跑多久能減肥呢?

慢跑減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,，不能心急,，不然很難獲得效果。在剛開始跑時(shí),，最好制定詳細(xì)的跑步計(jì)劃,，盡量每天跑或者每周跑2-3次，等體內(nèi)多余的脂肪充分消耗,。

至于跑多久減肥,，不同人情況不同，因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)是不一樣,，日常生活習(xí)慣也不一樣,。如果持續(xù)跑,，但又沒有注意調(diào)整飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃高熱量的食物,，很難減肥成功,。

若運(yùn)動(dòng)量保持在一定范圍，飲食又控制得比較好,，一般,，3個(gè)月后就會(huì)明顯瘦下來。但最好也不要抱太大希望,，把減肥當(dāng)成慢跑的最終目的,，應(yīng)調(diào)整心態(tài)，為了健康而慢跑,。