維生素e這種物質(zhì)是很常見的,，人們?nèi)绻歉杏X到自己的皮膚上面有過多的黑色素沉淀,，甚至是已經(jīng)引起一些斑點的話就可以采用這種滋補品來進(jìn)行改善的,，這種維生素e是可以涂抹到自己的臉上的,，這樣的話就可以減少自己臉部的黑色素生成的,，所以說就可以在一定程度上去達(dá)到美白效果,。

含有豐富維生素和礦物質(zhì)的食物能構(gòu)成一頓營養(yǎng)均衡的膳食，而維生素E,，則代表卓越的抗氧化作用和對年齡的挑戰(zhàn),。維生素E可有效對抗自由基，抑制過氧化脂質(zhì)生成,，祛除黃褐斑;抑制酪氨酸酶的活性,，從而減少黑色素生成。

酯化形式的維生素E還能消除由紫外線,、空氣污染等外界因素造成的過多的氧自由基,，起到延緩光老化、預(yù)防曬傷和抑制日曬紅斑生成等作用,。要增加維生素E的攝入很簡單,，一碟新鮮的蘆筍就夠了。白色,，綠色或紫色?隨你喜歡,，他們都非常有好處。拿起你的刀叉,，盡情享用這頓維生素的盛宴吧,。

維生素E是一種脂溶性維生素，因此需要一定量的脂肪以避免它被消化掉,。堅果就是最完美的點心,，杏仁和榛子富含維生素E和有益的脂肪，能在一定程度上保護(hù)你的細(xì)胞膜不被氧化,。

油脂類食物,，像是紅棕櫚油和橄欖油都富含維生素E。因此,，為了增加你的紅細(xì)胞數(shù)量,，烹飪的時候選擇這些健康美味的油類吧。

很多食物中都含有維生素E，這種維生素構(gòu)成了許多水果和蔬菜的表皮,，特別是綠葉植物,，像菠菜。當(dāng)然,，鱷梨的維生素E含量也是非常豐富的,。如果你想更好地吸收維生素E，你可以適量的吃一些富含脂肪的食物,。

盡管維生素E對人體有許多好處，但也應(yīng)對癥下藥,，絕不能隨意服用,。一項最新科研成果顯示，濫用維生素E對身體不僅無益,，而且可能有害,。長期大劑量應(yīng)用會有潛在毒性，有的可出現(xiàn)唇炎,、惡心,、嘔吐、眩暈,、視力模糊,、胃腸功能及性腺功能紊亂等癥狀。如果每天長期服用200~600毫克的大劑量,，還會誘發(fā)血栓性靜脈炎,、肺栓塞、下肢水腫,、免疫力下降等問題,。