深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼這種情況主要是因為膝蓋磨損的原因引起的,，也有可能是因為深蹲太久引起的血液流通不暢引起的,，所以對于深蹲時膝蓋疼的情況,，我們不能在練習(xí)深蹲,，應(yīng)該采用按摩膝蓋的方法進行緩解,。深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，我們應(yīng)該要注意膝蓋的按摩,，具體的做法大家可以了解文章的內(nèi)容,。
膝蓋疼可以練深蹲嗎
膝蓋疼最好就不要練習(xí)深蹲了,，深蹲對于膝蓋還是有一定壓力的，雖然從某些程度上來說深蹲有一定的護膝作用,，但是還是不要輕易嘗試,。
深蹲的運動方式，以身體的重量和下蹲的速度來說,，對膝關(guān)節(jié)會有很大的沖擊力,，所以當膝蓋疼的時候并不建議選擇深蹲這種鍛煉方式，疼痛時還是建議多休息,，不要強迫膝蓋用力,。如果是已有深蹲聯(lián)系習(xí)慣的人，當膝蓋發(fā)出疼痛信號時,，也是在提醒你立即停止深蹲,，注意休息。
深蹲的運動方式,，身體的重量和下蹲的速度對膝關(guān)節(jié)有很大的沖擊力,，此時，股四頭肌快速收縮和牽拉,，尤其隨著膝關(guān)節(jié)下蹲的幅度膝增加,，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個動作會引發(fā)疼痛不適,。疼痛是一個警惕信號,，說明你要停止深蹲，改變訓(xùn)練動作了,。
深蹲是傷害膝蓋還是保護膝蓋
深蹲如果操作不當?shù)脑捑蜁p傷膝蓋,，而如果鍛煉的當反而可以保護膝蓋。
1,、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備,，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會因為有了訓(xùn)前熱身而更顯著,。
2,、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力,，從而損傷膝蓋,。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力,。
3,、下背彎曲，膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程,。臀部,、背部、大腿后側(cè)完全無力,，重力全部施加于膝關(guān)節(jié),，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢,。
深蹲怎么防止膝蓋受傷
1,、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲,，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液,，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2,、在進行深蹲,，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移,。建議將重心放在腳掌的中后部位置,，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3,、深蹲的時候,，看看自己的負荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負荷重量,。健身需要循序漸進,，不是盲目。
4,、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收,。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因,，往往是因為重量過大,。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置,。
5,、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點后，立刻向上站起,。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié),。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了,。你應(yīng)該從腳跟開始啟動,，盡量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死,，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上,，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病!
