頸椎病患者應(yīng)注意睡眠體位
一、頸椎病的預(yù)防
1.閱讀有關(guān)頸椎病的書(shū)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。
2.保持樂(lè)觀精神,，樹(shù)立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療,，減少?gòu)?fù)發(fā),。
3.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí),，做頭及雙上肢的前屈,、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞,，又能使肌肉發(fā)達(dá),，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,，高枕使頭部前屈,，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能,。
5.注意頸肩部保暖,，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞,，坐車時(shí)不要打瞌睡,。
6.及早，徹底治療頸肩,、背軟組織勞損,，防止其發(fā)展為頸椎病。
7.勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃,、挫傷,。
8.長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位,，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉,。
9.注意端正頭、頸,、肩,、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩,、談話,、看書(shū)時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直,。
10中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉,、生地,，黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓之功，合理地少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨,，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用,。
二、頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn),，而且與個(gè)人居住地,、氣候、生活習(xí)慣,、經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān),。但單從頸椎病的預(yù)防角度說(shuō)，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定,，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳,。因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用,。
三,、頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線,。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,，質(zhì)地柔軟,，透氣性好的，以中間低,，兩端高的元寶形為佳,。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用,，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。
其次,，對(duì)枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要,，常用的有：
①蕎麥皮：價(jià)廉,，透氣性好,，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨：質(zhì)地柔軟,，透氣性好,，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼：不僅通氣性好,，而且清涼解暑,，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天,。其他如鴨毛等也不錯(cuò),，但價(jià)格較高。
枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低,，切忌"高枕無(wú)憂"以生理位為佳,，一般講，枕頭高以8～15cm為宜,，或按公式計(jì)算： (肩寬-頭寬)÷2,。
頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。
四,、頸椎病患者的睡眠體位
一個(gè)良好的睡眠體位,，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度,，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛,，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用,。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度,，雙髖及雙膝呈屈曲狀,，此時(shí)全身肌肉即可放松，這樣,，最好采取側(cè)臥或仰臥,，不可俯臥。
五,、頸椎病啞鈴醫(yī)療體操
1.屈肘擴(kuò)胸：兩腿分立肩寬,，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘,，同時(shí)向后擴(kuò)胸,。反復(fù)12～16次。
2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè),，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊,，左右交替,，各反復(fù)6～8次。
3.側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè),，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊，左右交替,，各反復(fù)6～8次,。
4.上方出擊，兩腿分開(kāi)與肩寬,，兩手持啞鈴屈時(shí)置于胸兩側(cè)，右手持啞鈴向上方出擊,，左右交替,，各反復(fù)6～8次。
5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬,，雙手持啞鈴下垂,，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復(fù)6～8次,。
6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起,，兩肩向后旋并放下,，反復(fù)進(jìn)行12～16次。
7.兩肩后張擴(kuò)胸后伸：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，兩肩伸直外旋，兩肩后張,，同時(shí)擴(kuò)胸,，反復(fù)12～16次。
8.直臂前后擺動(dòng)：兩腿前后分立,，兩手持啞鈴下垂,，左右上肢伸直同時(shí)前后交替擺動(dòng)，重復(fù)6～8次,，兩腿互換站定位置,，同時(shí)擺動(dòng)6～8次。
9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，頭頸部向左屈曲，達(dá)最大范圍,，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍,，左右交替，反復(fù)6～8次,。
10.頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈,，盡可能達(dá)最大范圍;頭頸部向后仰達(dá)最大范圍,，重復(fù)6～8次。
11.頭部旋轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,。頭頸部沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周，再向逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周,，重復(fù)6～8次,。
以上動(dòng)作要輕柔，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作因人而異每天可作1～2次,。
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