頸椎病患者應(yīng)注意睡眠體位
一、頸椎病的預(yù)防
1.閱讀有關(guān)頸椎病的書,，掌握用科學(xué)的手段防治疾病,。
2.保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想,，配合醫(yī)生治療,，減少復(fù)發(fā)。
3.加強頸肩部肌肉的鍛煉,，在工間或工余時,，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,，既可緩解疲勞,，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強,，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈,，增大下位頸椎的應(yīng)力,，有加速頸椎退變的可能。
5.注意頸肩部保暖,，避免頭頸負(fù)重物,，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡,。
6.及早,，徹底治療頸肩、背軟組織勞損,，防止其發(fā)展為頸椎病,。
7.勞動或走路時要防止閃、挫傷。
8.長期伏案工作者,，應(yīng)定時改變頭部體位,，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
9.注意端正頭,、頸,、肩、背的姿勢,，不要偏頭聳肩,、談話、看書時要正面注視,。要保持脊柱的正直,。
10中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉,、生地,，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨,，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用,。
二、頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優(yōu)缺點,，而且與個人居住地,、氣候、生活習(xí)慣,、經(jīng)濟狀況有關(guān),。但單從頸椎病的預(yù)防角度說，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定,，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳,。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好,。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用,。
三、頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具,。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線,。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài),。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,，質(zhì)地柔軟，透氣性好的,，以中間低,，兩端高的元寶形為佳,。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動,。
其次,，對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：
?、偈w麥皮：價廉,，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低,。②蒲絨：質(zhì)地柔軟,，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低,。③綠豆殼：不僅通氣性好,，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,，但主要用于夏天,。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高,。
枕頭不宜過高或過低,，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講,，枕頭高以8～15cm為宜,，或按公式計算： (肩寬-頭寬)÷2。
頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用,。
四,、頸椎病患者的睡眠體位
一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度,，又應(yīng)使患者感到舒適,，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用,。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸,、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀,，此時全身肌肉即可放松,，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥,，不可俯臥,。
五,、頸椎病啞鈴醫(yī)療體操
1.屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂,，兩臂平肩屈肘,，同時向后擴胸。反復(fù)12～16次,。
2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，上體稍向左移,，右手向左前斜方出擊,，左右交替，各反復(fù)6～8次,。
3.側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè)，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊,，左右交替,，各反復(fù)6～8次。
4.上方出擊,，兩腿分開與肩寬,，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側(cè)，右手持啞鈴向上方出擊,，左右交替,，各反復(fù)6～8次。
5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬,，雙手持啞鈴下垂,，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復(fù)6～8次,。
6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下,，兩肩用力向上聳起,，兩肩向后旋并放下，反復(fù)進(jìn)行12～16次,。
7.兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋,，兩肩后張,，同時擴胸，反復(fù)12～16次,。
8.直臂前后擺動：兩腿前后分立,，兩手持啞鈴下垂,，左右上肢伸直同時前后交替擺動，重復(fù)6～8次,，兩腿互換站定位置,，同時擺動6～8次。
9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，頭頸部向左屈曲，達(dá)最大范圍,，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍，左右交替,，反復(fù)6～8次,。
10.頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,，頭頸部前屈,，盡可能達(dá)最大范圍;頭頸部向后仰達(dá)最大范圍，重復(fù)6～8次,。
11.頭部旋轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時針方向旋轉(zhuǎn)一周,，再向逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周,，重復(fù)6～8次。
以上動作要輕柔,，旋轉(zhuǎn)動作因人而異每天可作1～2次,。
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