匍匐爬行可減背部脂肪緩解頸椎疲勞
爬行不只是嬰兒的強(qiáng)項(xiàng)!爬行能使身體重量分布到四肢,，除了有效減肥,，還能減少脊椎負(fù)荷,，讓女人成為“美麗爬行動(dòng)物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,，特別適合背部,、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來(lái)特別像回到軍訓(xùn)時(shí)：
1)俯臥,，屈肘撐地,，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次,，呼吸均勻,。
2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次,。爬行時(shí),，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行,。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米,。兩腿伸直、放松,，并隨上體向前爬移,。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘,。
4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米,，重復(fù)2—3次,。練習(xí)時(shí),，頭部稍抬，胸部自然下垂,，爬速宜慢,，爬幅宜小,。
5)沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬校缓竽鏁r(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí),，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次,，間歇1—1.5分鐘,。
6)交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次,，間歇2分鐘,。
7)交替向后爬行10—15米。爬時(shí),，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合,。
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