每周游泳可遠(yuǎn)離頸椎病
會計,、編輯,、教師、IT從業(yè)人員……職業(yè)雖然不同,，但都是頸椎病的高危易患人群,，需要長久低頭工作或者對著電腦長時間姿勢不變，頭暈,、頸部酸痛,、手麻、肩背部不適是共同的表現(xiàn),。

　　每工作50分鐘左右,，抬抬頭、聳聳肩、擴擴胸,，有益于防治頸椎病,。在頸椎病早期或恢復(fù)期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外,，長期堅持游泳,、特別是進(jìn)行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法,。每周游泳三四次,，每次一小時，持之以恒,，頸肩背酸痛有望全部緩解,，甚至消失。

　　脊柱外科學(xué)的理論認(rèn)為,，長期低頭伏案工作,，頸椎始終維持在前屈位，頸后肌群長時間處于緊張狀態(tài),，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂,、頸項肌勞損、落枕,、項背肌筋膜炎甚至頸椎病,。常常出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限,，有的表現(xiàn)為上肢劇烈的放射性疼痛,、上肢麻木，還可表現(xiàn)為心慌,、失眠,、頭痛、頭暈,、惡心,、嘔吐等，病情嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn),、如踩棉花樣感覺,，常常痛苦不堪。

　　游泳是一項全身運動,，上肢,、頸項部、肩背部,、腹部及下肢的肌肉“全體”參與,，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),。游泳特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié),，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù);而且在游泳時,，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群,。同時,，人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力,，對人體各部位的肌肉,，都能起到良好的按摩作用，這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán),，增強細(xì)胞的代謝,。由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會對頸椎間盤造成任何損傷,，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷,。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病,，同時對全身所有運動系統(tǒng)都有好處,。

　　游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者,。落枕,、頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者、嚴(yán)重頸椎病患者需在推拿科,、骨科或運動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。一般每周3～4次,，每次30～60分鐘,，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。