每周游泳可遠(yuǎn)離頸椎病
會(huì)計(jì),、編輯,、教師,、IT從業(yè)人員……職業(yè)雖然不同,但都是頸椎病的高危易患人群,,需要長(zhǎng)久低頭工作或者對(duì)著電腦長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不變,,頭暈、頸部酸痛,、手麻,、肩背部不適是共同的表現(xiàn)。
每工作50分鐘左右,,抬抬頭,、聳聳肩、擴(kuò)擴(kuò)胸,,有益于防治頸椎病,。在頸椎病早期或恢復(fù)期,除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外,,長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳,、特別是進(jìn)行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法,。每周游泳三四次,,每次一小時(shí),持之以恒,,頸肩背酸痛有望全部緩解,,甚至消失。
脊柱外科學(xué)的理論認(rèn)為,,長(zhǎng)期低頭伏案工作,,頸椎始終維持在前屈位,頸后肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),,極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂,、頸項(xiàng)肌勞損、落枕,、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病,。常常出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛不適,頸椎活動(dòng)明顯受限,,有的表現(xiàn)為上肢劇烈的放射性疼痛,、上肢麻木,還可表現(xiàn)為心慌,、失眠、頭痛、頭暈,、惡心,、嘔吐等,病情嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn),、如踩棉花樣感覺(jué),,常常痛苦不堪。
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),,上肢,、頸項(xiàng)部、肩背部,、腹部及下肢的肌肉“全體”參與,,能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。游泳特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行,,吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,,這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,,可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié),,有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù);而且在游泳時(shí),上肢要用力劃水,,可鍛煉肩關(guān)節(jié)周?chē)捅巢康南鄳?yīng)肌群,。同時(shí),人在水中劃行時(shí),,水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力,,對(duì)人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,,這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán),,增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。由于人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān),,不會(huì)對(duì)頸椎間盤(pán)造成任何損傷,,也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見(jiàn),,經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病,,同時(shí)對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。
游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者,、項(xiàng)背肌筋膜炎患者,。落枕、頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者,、嚴(yán)重頸椎病患者需在推拿科,、骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,。一般每周3~4次,每次30~60分鐘,,連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期,。