睡眠姿勢不當可引發(fā)骨骼損傷
北京是個忙碌的都市,，忙碌到人們不能給生活留太多空隙,，隨之而來的就是此起彼伏的困意。尤其是下班高峰期,，搖晃的地鐵車廂就成了催眠的搖籃,，靠在椅背上疲憊的頭顱也隨之搖晃……現(xiàn)在疲憊的“睡客”很多，網(wǎng)上還流傳著諸多“睡眠帝”技驚四座的睡覺姿勢,。難道在地鐵上睡覺真的只是姿勢“不雅”這么簡單嗎?
記者訪問的一些地鐵“睡客”都有這樣一種感覺：本來下班時可能是身累或心累,，等在地鐵上搖晃著睡了一路醒來卻發(fā)現(xiàn)自己變成了身心俱疲。為什么地鐵上睡覺非但不能解乏反而越睡越累呢?
北京軍區(qū)總醫(yī)院心腦血管科副主任醫(yī)師和渝斌表示,，人在睡眠時血黏度會增高,，血流也會隨之減緩,，整個生理機能都會相應(yīng)下降。平躺在床上睡覺基本能保證血流的暢通,，而在地鐵上睡覺的人往往都是坐姿,，甚至還蜷縮著身體。這樣原本流動緩慢的血液就在身體一些部位聚積,，導致某些部位的血流不暢,，因此往往會使人有一種醒不來或睡了更困的感覺。“一些患有心腦血管慢性病的人,，更應(yīng)注意睡眠姿勢,。尤其是三高人群，血液黏稠度已經(jīng)很高,，更應(yīng)注意生活細節(jié),。”
除了生理因素外，一些心理因素也是“睡客”越睡越困的主要原因,。
天津心理衛(wèi)生協(xié)會心理咨詢師藍楓表示,，很多“睡客”嗜睡的行為和工作壓力大也有關(guān)系。長久而持續(xù)的工作和生活壓力會使人產(chǎn)生一種心理疲勞,，讓人一有機會就想休息,。這也是為什么“睡客”在生活壓力很大的日本也非常普遍的原因。但單純的身體休息并不能緩解心理上的疲勞,。另外,，地鐵上睡眠質(zhì)量得不到保證,，睡眠被打斷又會讓人產(chǎn)生額外的煩躁情緒,。疲勞和煩躁疊加在一起，往往會讓人一路睡過來卻還覺得非常累,。藍楓建議,，如果能與人結(jié)伴回家的話，一路上聊些輕松的話題比睡眠更能減少疲勞,。
健康鏡頭
姿勢睡歪了?那是經(jīng)常的
●Marcus,，在中關(guān)村一家外資軟件公司工作
我們這樣的公司瘋狂加班是家常便飯，晚上一般得到九點多才能下班,。下班后要換乘13號線到龍澤才能回家,，13號線就成了我的“硬臥”。我經(jīng)?？吭谝伪成纤X,，睡歪了?那是經(jīng)常的。不過當我的身體漸漸偏向一邊時,，失重感會讓我突然清醒過來,。當車上人越來越少時,，我就干脆將身子側(cè)臥在椅子上，下身依舊保持坐立的姿勢,。不過最驚心動魄的是睡醒伸懶腰時,，整個車廂都聽到我的骨頭發(fā)出的“咯咯”聲了吧?
【專家旁白】
防止睡出骨骼“內(nèi)傷”
●柏立群，北京中醫(yī)藥大學附屬東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師
不正確的睡姿可能會導致肩頸部骨骼和腰椎受傷,。尤其是像Marcus這樣從事計算機行業(yè),，長期保持坐姿使得頸椎本身就可能存在一些問題，地鐵上一些夸張的睡姿會導致頸椎彎轉(zhuǎn)的角度過大,，包括側(cè)彎和向前向后的彎曲,。這樣的彎曲超過了頸椎正常的活動范圍，再加上入睡后肌肉處于放松狀態(tài),，對于骨骼的支撐力減弱,，因此容易造成骨骼的損傷。
■ “睡客”助手
U型充氣枕：在地鐵上使用這種枕頭可以填補脖子和靠椅間的空隙,，減輕頸椎負擔,，可以說方便舒適。
充氣護腰墊：不僅可以墊在后面,，如果坐在角落還可以墊在側(cè)面,，非常實用。
地鐵睡覺安全帽：國外出現(xiàn)的這種安全帽可以解決腦袋容易晃動的問題,。設(shè)計者在安全帽后裝了個吸盤,，戴好安全帽后把吸盤固定在列車的玻璃窗上，頗有頭懸梁之意,，還能保護頭部,。
眼罩報站器：在地鐵上睡覺最怕坐過站，國外一個“睡客”解決了這個問題,。他把一個LED屏做成了眼罩,，每到一站就會閃過站名，不用抬就能看到到哪站了,。
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