睡眠姿勢(shì)不當(dāng)可引發(fā)骨骼損傷
北京是個(gè)忙碌的都市，忙碌到人們不能給生活留太多空隙,，隨之而來(lái)的就是此起彼伏的困意,。尤其是下班高峰期，搖晃的地鐵車廂就成了催眠的搖籃,，靠在椅背上疲憊的頭顱也隨之搖晃……現(xiàn)在疲憊的“睡客”很多,，網(wǎng)上還流傳著諸多“睡眠帝”技驚四座的睡覺(jué)姿勢(shì)。難道在地鐵上睡覺(jué)真的只是姿勢(shì)“不雅”這么簡(jiǎn)單嗎?
記者訪問(wèn)的一些地鐵“睡客”都有這樣一種感覺(jué)：本來(lái)下班時(shí)可能是身累或心累,，等在地鐵上搖晃著睡了一路醒來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己變成了身心俱疲,。為什么地鐵上睡覺(jué)非但不能解乏反而越睡越累呢?
北京軍區(qū)總醫(yī)院心腦血管科副主任醫(yī)師和渝斌表示，人在睡眠時(shí)血黏度會(huì)增高,，血流也會(huì)隨之減緩,，整個(gè)生理機(jī)能都會(huì)相應(yīng)下降。平躺在床上睡覺(jué)基本能保證血流的暢通,，而在地鐵上睡覺(jué)的人往往都是坐姿,，甚至還蜷縮著身體。這樣原本流動(dòng)緩慢的血液就在身體一些部位聚積,，導(dǎo)致某些部位的血流不暢,，因此往往會(huì)使人有一種醒不來(lái)或睡了更困的感覺(jué)。“一些患有心腦血管慢性病的人,，更應(yīng)注意睡眠姿勢(shì),。尤其是三高人群，血液黏稠度已經(jīng)很高,，更應(yīng)注意生活細(xì)節(jié),。”
除了生理因素外，一些心理因素也是“睡客”越睡越困的主要原因,。
天津心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理咨詢師藍(lán)楓表示,，很多“睡客”嗜睡的行為和工作壓力大也有關(guān)系。長(zhǎng)久而持續(xù)的工作和生活壓力會(huì)使人產(chǎn)生一種心理疲勞,，讓人一有機(jī)會(huì)就想休息,。這也是為什么“睡客”在生活壓力很大的日本也非常普遍的原因。但單純的身體休息并不能緩解心理上的疲勞,。另外,，地鐵上睡眠質(zhì)量得不到保證，睡眠被打斷又會(huì)讓人產(chǎn)生額外的煩躁情緒,。疲勞和煩躁疊加在一起,，往往會(huì)讓人一路睡過(guò)來(lái)卻還覺(jué)得非常累。藍(lán)楓建議，如果能與人結(jié)伴回家的話,，一路上聊些輕松的話題比睡眠更能減少疲勞,。
健康鏡頭
姿勢(shì)睡歪了?那是經(jīng)常的
●Marcus，在中關(guān)村一家外資軟件公司工作
我們這樣的公司瘋狂加班是家常便飯,，晚上一般得到九點(diǎn)多才能下班,。下班后要換乘13號(hào)線到龍澤才能回家，13號(hào)線就成了我的“硬臥”,。我經(jīng)?？吭谝伪成纤X(jué)，睡歪了?那是經(jīng)常的,。不過(guò)當(dāng)我的身體漸漸偏向一邊時(shí),，失重感會(huì)讓我突然清醒過(guò)來(lái)。當(dāng)車上人越來(lái)越少時(shí),，我就干脆將身子側(cè)臥在椅子上,，下身依舊保持坐立的姿勢(shì)。不過(guò)最驚心動(dòng)魄的是睡醒伸懶腰時(shí),，整個(gè)車廂都聽(tīng)到我的骨頭發(fā)出的“咯咯”聲了吧?
【專家旁白】
防止睡出骨骼“內(nèi)傷”
●柏立群,，北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師
不正確的睡姿可能會(huì)導(dǎo)致肩頸部骨骼和腰椎受傷。尤其是像Marcus這樣從事計(jì)算機(jī)行業(yè),，長(zhǎng)期保持坐姿使得頸椎本身就可能存在一些問(wèn)題,，地鐵上一些夸張的睡姿會(huì)導(dǎo)致頸椎彎轉(zhuǎn)的角度過(guò)大，包括側(cè)彎和向前向后的彎曲,。這樣的彎曲超過(guò)了頸椎正常的活動(dòng)范圍,，再加上入睡后肌肉處于放松狀態(tài)，對(duì)于骨骼的支撐力減弱,，因此容易造成骨骼的損傷,。
■ “睡客”助手
U型充氣枕：在地鐵上使用這種枕頭可以填補(bǔ)脖子和靠椅間的空隙，減輕頸椎負(fù)擔(dān),，可以說(shuō)方便舒適,。
充氣護(hù)腰墊：不僅可以墊在后面,，如果坐在角落還可以墊在側(cè)面,，非常實(shí)用。
地鐵睡覺(jué)安全帽：國(guó)外出現(xiàn)的這種安全帽可以解決腦袋容易晃動(dòng)的問(wèn)題,。設(shè)計(jì)者在安全帽后裝了個(gè)吸盤,，戴好安全帽后把吸盤固定在列車的玻璃窗上，頗有頭懸梁之意,，還能保護(hù)頭部,。
眼罩報(bào)站器：在地鐵上睡覺(jué)最怕坐過(guò)站，國(guó)外一個(gè)“睡客”解決了這個(gè)問(wèn)題。他把一個(gè)LED屏做成了眼罩,，每到一站就會(huì)閃過(guò)站名,，不用抬就能看到到哪站了。
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