頸椎病治療操教你幾招
頸椎間盤突出治療以及恢復(fù)一般都需要借助器械來完成，但是大多數(shù)的情況下,，周圍是沒有器械可用的，這個時候該怎樣來鍛煉我們的頸椎預(yù)防各類頸腰椎病呢?因此,，專家為大家支了一個招,，可以通過一些體操來代替器械，下面就來看看具體的方法吧,。
第1節(jié)：金獅搖頭,。
預(yù)備姿勢：兩腿分立,，兩手叉腰。動作：
頭頸放松,，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動,，依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行。各6—8次,。
第2節(jié)：回頭望月,。
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂,。
動作：①兩腿微屈,，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀,，左手上舉置頭后,，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向相反,。左,、右各重復(fù)6—8次。
第3節(jié)：與項爭力,。
預(yù)備姿勢：兩肘屈曲,，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立,。
動作：①頭用力后仰,，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12—16次,。
第4節(jié)：前伸探海,。
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰,。動作：
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方,，兩眼向前下視,，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向向右,。左,、右交替，重復(fù)6—8次,。
第5節(jié)：托天按地,。
預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂,。
動作：①右肘屈曲,，手掌心向上提起,，再翻掌向上托出，伸直手臂,，左手臂微屈,，左手用力下按，頭同時后仰,，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②,，但左、右手交換,。左,、右交替，重復(fù)6—8次,。
第6節(jié)：伸頸拔背,。
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰,。動作：
?、兕^頂部向上伸，如頭頂球狀,，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢,。重復(fù)12一16次。
上述動作,，是為為了那些無法在器械環(huán)境下鍛煉的頸椎間盤突出患者設(shè)計的,，可以很有效的代替器械實現(xiàn)在生活和工作過程的鍛煉，希望借此可以幫助大家早日實現(xiàn)頸椎的康復(fù),。
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