有資料統(tǒng)計(jì),，在中國人的十大死亡原因中,，與代謝疾病相關(guān)的死亡率就高達(dá)35.7％，與“心腦血管疾病”相關(guān)的死亡人數(shù)也占總死亡人數(shù)的27％,。高血脂可以引起血管栓塞,；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病,。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)明確提出,，防止心血管病的第一道防線就是減少“心腦血管疾病”和控制“心腦血管疾病”,。
“心腦血管疾病”對機(jī)體構(gòu)成的危害是巨大的，我們必須以積極的態(tài)度來預(yù)防“心腦血管疾病”,。
第一,， 要學(xué)會科學(xué)飲食。在一日三餐中朋友們要學(xué)會科學(xué)地吃,、合理地吃,。
一是早餐要吃好。我們在一上午工作所消耗的能量,，都是早餐提供的,。不吃早餐，到了中午就會感到特別饑餓,，必然要多吃,。這樣，又會因?yàn)闊崮軘z入過多而導(dǎo)致肥胖,。久而久之,，血脂和血糖都會出現(xiàn)代謝紊亂，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生,。不吃早餐得患糖尿病的危險(xiǎn),，比按時吃早餐的人要高出4倍以上。另外,，經(jīng)常不吃早飯,，還會引起胃腸道疾病。
二是午餐要吃飽,。有許多朋友喜歡吃洋快餐,，其實(shí)洋快餐的營養(yǎng)不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白,、高脂肪,、低維生素和低膳食纖維。如果長期食用就會導(dǎo)致高血脂,、高血壓和肥胖,，以及心腦血管疾病。
三是晚餐要吃少,。我們在晚餐中普遍存在高熱量,、高蛋白、高脂肪和低膳食纖維的現(xiàn)象,。長期這種吃法,，使心血管和高血壓的比例比常人要高出4－5倍以上。晚餐以后,，我們的活動量一般要低于白天,。但是,，血液中胰島素含量卻為一天中的高峰，胰島素可以使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上,。晚餐吃得太豐盛,，久而久之就可以導(dǎo)致肥胖。肥胖以后,，脂肪細(xì)胞膜上的胰島素受體數(shù)目減少,，對胰島素的親和力下降，出現(xiàn)胰島素抵抗,，導(dǎo)致血糖水平升高,，有可能誘發(fā)Ⅱ型糖尿病。
所以,，晚餐應(yīng)該進(jìn)行合理的搭配,，減少畜禽類食物的攝取。
第二,，要加強(qiáng)鍛煉,。鍛煉的好處有很多，有“心腦血管疾病”的朋友通過鍛煉,，可以使血壓和血糖,，以及體重下降。對還沒有出現(xiàn)“心腦血管疾病”的朋友,，鍛煉同樣可以達(dá)到預(yù)防作用,。
一是能給大腦足夠的營養(yǎng)?？諝饬魍?，能夠增加含氧量，運(yùn)動過程就是在攝取清新的空氣,。
二是勞逸結(jié)合,，腦體結(jié)合。腦力勞動和體力勞動要交替進(jìn)行,，工作的時間不要太長，中間要休息一下,。對腦力勞動者來說,，恢復(fù)大腦活力最有效的方法，就是適當(dāng)運(yùn)動,，積極休息,。
三是科學(xué)運(yùn)動。根據(jù)自己的身體狀況,、個人喜好和實(shí)際條件,，請醫(yī)生制定合適的“運(yùn)動處方”,。最好選擇一些有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是健身的最佳方式,。比如慢跑,、快步走、自行車,、游泳,、跳舞、健身操,、跳繩,、上樓梯、劃船,、太極拳,，以及非競技性的乒乓球、籃球和羽毛球等項(xiàng)目,，這些運(yùn)動都是有氧運(yùn)動最常見的形式,。每天的運(yùn)動累計(jì)要達(dá)到30分鐘，每周至少鍛煉3到5次,。
四是計(jì)劃運(yùn)動,。要根據(jù)自身的身體狀況和健身需求，有針對性地加以選擇,，不要選擇那些過于劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目,。從事腦力勞動的朋友，因?yàn)橛媚X頻繁,，容易得高血壓和神經(jīng)衰弱,。可以選擇那些促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育,，提高心肺功能的項(xiàng)目,，如爬山和打太極拳。身體肥胖,，有糖尿病傾向的朋友,，可以選擇強(qiáng)度小、靈活和輕松的項(xiàng)目,，比如步行,、慢跑和騎自行車等。以降血脂和抗衰老為目的朋友,，可以選擇健身跑,。以預(yù)防高血壓為目的朋友，可以選擇散步、騎自行車和游泳,。
第三,，要戒除煙酒。吸煙對心,、肺都有危害,，尤其是對已經(jīng)患有“心腦血管疾病”的朋友危害更大。統(tǒng)計(jì)表明,，長期吸煙的朋友發(fā)生心腦血管死亡或者致殘的,，要比不吸煙的高出4倍。酒對消化系統(tǒng),，尤其是肝臟有損害作用,，長期飲酒增加了肝硬化的發(fā)病率。
第四,，必須規(guī)范治療,。預(yù)防“心腦血管疾病”除了合理飲食，增加體力活動以外,，還要注意體重指數(shù)不超標(biāo),。每年要進(jìn)行一次常規(guī)身體檢查，不要為了節(jié)省一點(diǎn)檢查身體的時間,，付出不必要的健康代價,。因?yàn)樘悄虿 ⒏哐獕汉脱蓙y等疾病,，大多是在不知不覺中發(fā)生的,，早期可能沒有任何癥狀。定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查,，可以做到防患于未然,。
那些已經(jīng)有了心腦血管疾病的朋友，要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療,。有些病情屬于慢性病,，目前還不能根治。但是,，可以通過生活方式,，藥物以及一些心腦血管治療儀器的干預(yù)有效控制病情，從而阻止和延緩心腦血管疾病的發(fā)生,。
最后,，聞達(dá)要強(qiáng)調(diào)一下：忽視了“心腦血管疾病”就是忽視了健康，“心腦血管疾病”付出的健康代價高,，造成的死亡率也非常高。要想實(shí)現(xiàn)健康長壽的目標(biāo)，就一定要控制住“心腦血管疾病”,。
