手活動(dòng)順不順暢，通常是由人的腕關(guān)節(jié)來(lái)決定的,，想讓自己的腕關(guān)節(jié)活動(dòng)良好,，在平時(shí)就需要好好保護(hù)自己的腕關(guān)節(jié),，不過(guò)腕關(guān)節(jié)是比較復(fù)雜的部位，包含著很多的關(guān)節(jié),，其實(shí)判斷自己的腕關(guān)節(jié)有沒(méi)有損傷,，是有一個(gè)腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)正常范圍的，只是每個(gè)關(guān)節(jié)之間是有差異的,，因此范圍也是不同的,。

腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常范圍?

手與前臂伸直呈一條直線,，手掌向下，是腕關(guān)節(jié)的0°位,。

屈曲(掌屈)：向手心的方向,，向下彎手腕，大約50-60°,。

伸展(背伸)：向手背的方向,，向上抬手腕就是背伸，大約30-60°,。

尺側(cè)偏：手腕伸直,，向小手指的方向偏手掌，就是尺側(cè)偏,，大約30-40°

橈側(cè)偏：手腕伸直,，向大拇指指的方向偏手掌，就是橈側(cè)偏,，大約25-30,。

肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的參考值：

前屈：就是前平舉,，最大可以舉到完全豎直，大約是70-90°,。

后伸：胳膊貼著身體兩側(cè)向后抬的動(dòng)作就是后伸,，大約有40°。

外展：側(cè)平舉就是外展,，大約80-90°,。但是外展最大的角度也可以到胳膊完全豎直，手臂貼著耳朵,，也就是180°,。這是因?yàn)橛屑鐜дw參與運(yùn)動(dòng)的緣故，盂肱關(guān)節(jié)(狹義的肩關(guān)節(jié))外展只有大約90°,。

內(nèi)收：伸直胳膊,，手去摸對(duì)側(cè)的腿的動(dòng)作,，就是肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收。大約20-40°

內(nèi)旋：胳膊加緊在身體兩側(cè),，肘關(guān)節(jié)彎成90°,，小臂向里轉(zhuǎn)，手能摸到肚子,，就是內(nèi)旋最大角度,。大約70-90°。

外旋：和內(nèi)旋相反方向的動(dòng)作就是外旋,。大約40-50°,。

肘關(guān)節(jié)活動(dòng)度的參考值：

屈曲：屈曲就是彎胳膊,。大約135-150°。一般胳膊彎過(guò)來(lái),，手指可以輕松地搭在肩上,，肘關(guān)節(jié)的屈曲就到位了。

伸展：就是伸直胳膊,，呈一條直線的時(shí)候,，就是0°。很多人存在過(guò)伸,，就是比0°再伸直一些,，叫做過(guò)伸，大約10-15°,。

胳膊夾緊貼在身體兩側(cè),，肘彎成90°，手握拳豎起大拇指,，大拇指正好指向上，就是0°位,。

旋前：就是旋轉(zhuǎn)小臂讓手心向下,，大概80-90°。

旋后：和旋前相反方向旋轉(zhuǎn),，讓手心向上就是旋后,，大約80-90°。