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　　秋高氣爽,，戶外運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)讓人感覺(jué)精力充沛，還有助于減肥,。那么,，秋季減肥適宜的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

　　1,、跳舞

　　秋季中,，涼爽的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)候,，如果想要減掉秋膘,，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式,，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活,。對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來(lái)說(shuō)，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材,。

　　在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來(lái)供不同性格和不同愛(ài)好的MM來(lái)選擇,，因此,，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來(lái)選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍,，而且還會(huì)富有樂(lè)趣,。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中,，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞,、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,，從而達(dá)到良好的減肥效果,。

　　2、慢跑

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式,，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣,，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望,。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功,，讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。樂(lè)姿紛可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),，從而讓新陳代謝速度加快,，這樣就可以很好地消耗脂肪,。

　　但是在慢跑的時(shí)候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行,，這樣才是真正的健康瘦身方式,。很多時(shí)候，MM們可能會(huì)為了方便,，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑,，但是你們知道嗎？在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,，這樣會(huì)損壞身體的健康,。因此，如果想慢跑快速減肥,，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行,。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈在眾多MM的眼中,，這是一種不起眼的健身方式,。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,，最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹,，讓MM們擺脫“小腹婆”,。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱,，對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯,。因此，在秋天的時(shí)候,，MM們不妨多用呼啦圈來(lái)讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條,。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中,，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度,，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦,。另外,，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上,，這樣就可以消耗更多的脂肪,。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功,。

　　4,、飯后快步走

　　飯后百步走，活到九十九，這是指養(yǎng)生之道,，但是如果想要減肥的話,，只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn)，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了,?？焖傩凶?0分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量要翻倍,。

　　快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外,，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多,，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí),，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　據(jù)研究,，不同的時(shí)間快走,，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時(shí)快走,，體內(nèi)消耗脂肪最多,，是快走減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，而早晨空腹情況下快走1-2小時(shí),，也不會(huì)有減肥效果的,，這一點(diǎn)減肥者一定要明白。

　　注意：

　　1.快走剛開(kāi)始的5分鐘內(nèi),，以緩慢的步伐幫助自己熱身,。接下來(lái)試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

　　2.注意姿勢(shì),。頭抬高,；不要駝背；向前時(shí)腳跟落地,，腳掌向前滾動(dòng),，然后腳尖用力向前推開(kāi)；縮緊腹部,，重心保持在身體里面,；手掌呈握狀，輕松握è,。

　　3.找個(gè)斜坡作為你的快走路線,，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉,。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害,，步伐要變小,。

　　在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)中，有一些我們?cè)疽詾槔硭?dāng)然的事情可能并不科學(xué),，這些觀念需要得到糾正,，下面，我們一起來(lái)了解下有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些,。