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秋天到了,，以往的減肥方式也要隨著換季而改變咯,。今天小編給大家?guī)砬锛緶p肥五吃五不吃，妥善安排你的日常飲食,。
五吃
五吃主要就是以低熱量低脂肪的食物為主,，降低熱量的攝入對于減肥是很有用的哦。
1.紅薯 有超強(qiáng)腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物,，特別受歡迎,，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化,，通便排毒的功效極強(qiáng),，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用,，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食,，制成紅薯飯、紅薯粥,、清蒸紅薯,，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,，大約只有同等分量饅頭的一半多,。
2.大麥茶 去除脂肪
“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效,，解油膩,、助消化,，益氣健胃！”張先生說,，用焙炒過的大麥制成的大麥茶,，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸,、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低,，所以堪稱“保健飲料”,。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維,，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,，使人輕松、減肥,，還不會帶來任何多余熱量和負(fù)擔(dān),。
3.涼拌菜 防止便秘
推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美(蘿卜絲)，二是涼拌木耳筍片,。
蘿卜含有辛辣成分芥子油,，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積,；黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄,、減少食物中脂肪的吸收,，從而防止肥胖；同時,，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動,，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出,。
4.山楂 幫助消化
我們常常在吃多了東西,，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化,。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%,，可促進(jìn)腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解,，起到消食積、助消化作用,，在消化肉類方面功效尤其顯著,。它還有降血脂及血壓的作用,，對預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。
5.木瓜 去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素,，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì),、糖類，更可分解脂肪,，這可以說是木瓜最大的特點,，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞,，促進(jìn)新陳代謝,，及時把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的,。此外,，還有治療腸胃炎、消化不良,、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用,。
五不吃
在五不吃里面，我們要盡量避免脂肪和油膩,，特別是一些快餐食品更加不能吃,。
1、方便面,，方便咖喱飯
方便面,，膨化食品，即食咖喱飯這類食品幾乎沒有什么營養(yǎng),，但有又有很高的熱量,，更重要的是方便類食物都含有防腐劑，這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負(fù)擔(dān),，所以在瘦身的過程中要盡量避免,。
2、燒烤類食品
燒烤類食品：這類食品我們很多人經(jīng)常吃,，不管夏天,、冬天都很受歡迎，平時和朋友聚會也經(jīng)常吃,，燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈,；導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，會損壞我們的肝腎,。
3,、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)
餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)：這類的小零食女生很多都經(jīng)常吃，這類食品含食用香精和色素過多,，會損肝,；而且嚴(yán)重破壞維生素,，對減肥美容都沒有好處哦，想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類食品,！
4,、油炸類食品
油炸類食品：這類食品現(xiàn)在我們基本上都知道一些它的壞處，是導(dǎo)致心血管疾病的元兇,；還含致癌物質(zhì),；破壞維生素，不僅不利于減肥,、美容,，還是對身體的健康都是造成很大的威脅，盡量杜絕,！
5、腌制類食品
腌漬類食品：這類食品是某些地區(qū)很受歡迎,，腌漬類食品導(dǎo)致高血壓,，腎負(fù)擔(dān)過重；導(dǎo)致鼻咽癌,；影響粘膜系統(tǒng),，對人體的危害也不能小覷！
