老年人不適合做哪些運動，隨著年齡的增長,，有些運動不僅不能達到運動效果,，反而會給老年人的健康帶來危害。

60歲以上的老年人最好別做以下三項運動：

1,、下蹲運動

在做下蹲運動時,，由于運動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負重過大,，從引起關(guān)節(jié)疼痛,，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定,。

2、爬山

爬山不利保護老年人的膝關(guān)節(jié),。因為上山時膝關(guān)節(jié)的負重主要來自自身的重量,；而下山時，除了負擔自身體重外,，還有身體向下沖的力量,，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

3,、飯后散步

不少老年人把“飯后百步走,，活到九十九”這句話當做健身格言。其實,，飯后百步走并不適合所有人,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加,，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用,。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個小時內(nèi)進行運動鍛煉,。

哪些健身的運動適合老人

健身球是一項既有趣味性,，又有娛樂性的器械運動。鍛煉時,。手持兩個健身球,，沿順時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動。健身球能增強指,、腕關(guān)節(jié)的韌性,、靈活性；也能增強指力,、掌力,、腕力，對預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處,。另外,，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，起到健腦益智,、消除疲勞的作用,。

乒乓球鍛煉可增強四肢,、腰部、背部肌肉的力量,，提高機體的耐受力,，可有效地增強內(nèi)臟功能，延緩衰老,。

羽毛球和網(wǎng)球運動器材簡單,，攜帶方便，容易掌握,，室內(nèi),、外均可進行，可用來增強腰背肌肉的力量,，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性,。

門球運動有競爭性，比賽時間短,，運動量不大,，但是趣味性很強，比較適合老年人,。門球運動鍛煉可增強老年人腰背,、四肢肌肉力量,，也有健腦作用。

臺球是一種集智力與體力,、運動和娛樂為一體的健身項目,。通過動腦、動腿,、動手及腳步移動,，讓老年人達到強身健體的目的。