老年人不適合做哪些運(yùn)動(dòng)，隨著年齡的增長,，有些運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,，反而會給老年人的健康帶來危害。

60歲以上的老年人最好別做以下三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：

1,、下蹲運(yùn)動(dòng)

在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,，從引起關(guān)節(jié)疼痛,，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損,。而長時(shí)間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定,。

2,、爬山

爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量,；而下山時(shí),，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量,，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷,。

3、飯后散步

不少老年人把“飯后百步走,，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言,。其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加,，餐后運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用,。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,。

哪些健身的運(yùn)動(dòng)適合老人

健身球是一項(xiàng)既有趣味性,，又有娛樂性的器械運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí),。手持兩個(gè)健身球,，沿順時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。健身球能增強(qiáng)指,、腕關(guān)節(jié)的韌性,、靈活性；也能增強(qiáng)指力,、掌力,、腕力，對預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處,。另外,，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，起到健腦益智,、消除疲勞的作用。

乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部,、背部肌肉的力量,，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能,，延緩衰老,。

羽毛球和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)器材簡單，攜帶方便,，容易掌握,，室內(nèi)、外均可進(jìn)行,，可用來增強(qiáng)腰背肌肉的力量,，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。

門球運(yùn)動(dòng)有競爭性,，比賽時(shí)間短,，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng),，比較適合老年人,。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背,、四肢肌肉力量,，也有健腦作用。

臺球是一種集智力與體力,、運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的健身項(xiàng)目,。通過動(dòng)腦、動(dòng)腿,、動(dòng)手及腳步移動(dòng),，讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。