1、屏住小便：

在小便的過程中,，有意識地屏住小便幾秒鐘,，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿,。如此反復,，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力,。

2,、提肛運動：

在有便意的時候，屏住大便,，并做提肛運動,。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉,。

3,、收縮運動：

仰臥,，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道,，后收縮陰道,，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘,，后放松,，反復重復幾次。時間可以逐漸加長,。

4,、凱格爾運動：

產后及早做凱格爾運動，可加強盆腔底部肌肉的力量,。鍛煉一段時間后,，陰道能回縮，陰道彈性能恢復到產前的80%以上,。