1,、屏住小便：

在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,，中斷排尿,，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后,，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2,、提肛運(yùn)動(dòng)：

在有便意的時(shí)候,，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng),。經(jīng)常反復(fù),，可以很好地鍛練盆腔肌肉,。

3、收縮運(yùn)動(dòng)：

仰臥,，放松身體,，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道,，夾緊陰道,，持續(xù)3秒鐘，后放松,，反復(fù)重復(fù)幾次,。時(shí)間可以逐漸加長。

4,、凱格爾運(yùn)動(dòng)：

產(chǎn)后及早做凱格爾運(yùn)動(dòng),，可加強(qiáng)盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時(shí)間后,，陰道能回縮,，陰道彈性能恢復(fù)到產(chǎn)前的80%以上。