前段時間由于天氣寒冷，不少的老友記都減少了晨運,。踏入春季迎來雨水節(jié)氣,，氣溫逐漸有所上升，老友記們都紛紛出來走動,，積極晨運,。但是初春容易發(fā)生“倒春寒”，人體也“春困”,，老友記在春季晨運有哪些方面需要注意的,？

一不：遇上倒春寒不過早出門

在春季天氣回暖過程中，常因冷空氣的侵入,，使氣溫明顯降低,，對作物造成危害，這種“前春暖,，后春寒”的天氣稱為倒春寒,。這種乍暖還寒的氣候，老友記不宜過早外出鍛煉,。春天晨間氣溫低,，濕度大，因室內外溫差較大,，人體驟然受冷,，容易傷風感冒；而且太陽出來前空氣中的氧含量低,，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病,，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險,。此外,，早晨空氣污染相對較為嚴重，會使哮喘病,、“老慢支”,、肺心病等病情加重，故春天應在太陽升起后到戶外運動為宜,。

二不：兩種天氣不宜晨運

一是雨霧天氣?，F(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重,，現(xiàn)在多為“污染霧”,，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌,。二是氣溫過低也不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低,，或氣溫突降不宜晨練,，尤其是老人、體弱者,，體溫調節(jié)能力差,，受冷易病，老年人還應注意御寒,。

三不：晨練不宜頂風少衣

早晨戶外活動要揀避風向陽,、暖清靜、空氣新鮮嘅曠野,、公園等地方,，唔好頂風走，唔可減衣活動,，更加唔除衫露訂鍛煉,。出汗后，千萬不要脫掉衫畀寒風直吹,。

四不：晨運后不宜立刻進食

晨運后立刻食飯,，容易患消化不良等胃腸病。一般最好在晨運四個字到半個鐘之后進餐,。

五不：不把晨運當“上班”

喜愛晨練的老年人中,，有一些高文化結構、健商較高的老年人,，年輕時在工作上追求完美,，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當成了“上班”,，甚至成為心理上的一種替代,，也就是追求完美。這種心態(tài)導致的不良后果,，例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量，為了練成一個運動套路,，反復重復一個動作導致肌肉拉傷,。

專家建議：老人做晨運應掌握原則

晨運前補水

人體經過一個夜晚長時間的睡眠，從皮膚和呼吸器官已蒸發(fā)了一部分水分,；同時,，由于尿液的形成，使機體相應缺水,。在這種情況下,，人體內的血液濃縮,。血液流動緩慢，體內代謝物堆積,，如果晨練前不喝點水,，因鍛煉活動使呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴張,，汗腺分泌增強,，容易引起顯性或不顯性出汗，加劇人體的缺水程度,。人體一旦缺水,，就會發(fā)生供氧、供營養(yǎng)等不足,。廢物不能及時排出體外,，影響人體各種功能的正常進行，甚至可引起有毒物質中毒,。因此,，各位老友起床后應先喝杯開水再進行體育鍛煉活動哦。

運動頻度適中

每周鍛煉的次數(shù)應為3-5次,，每次30分鐘左右,。如果身體情況好，時間允許,，所從事身體鍛煉的項目活動量不大,，可以適當延長些。但這里提到的晨練時間是指要連續(xù)不斷的,、有一定活動量的身體鍛煉時間,，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間,。

個體化差異

每個人的身體健康狀況,、體質、年齡,、性別等因素不同,，因此就不能規(guī)定一個統(tǒng)一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大,，要堅持循序漸進的原則,，不宜進行強烈的體育比賽。