健身運(yùn)動(dòng)最近幾年得到了越來(lái)越多人的喜愛(ài),，但是關(guān)于健身要注意事項(xiàng)了解的卻不多,。常見(jiàn)的錯(cuò)誤健身方法有哪些呢,？下面就來(lái)了解一下常見(jiàn)的錯(cuò)誤健身方法有哪些,。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤健身方法有哪些

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉,，改善人體的平衡力，因此,，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走,。

由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù),。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向,，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄,、血流減少,，造成腦部供血減少、大腦缺氧,，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒,。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，偶爾一次退步走不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行,。

深呼吸

近年來(lái),，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者,，過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮,，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞,、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān),。

因此，專家建議,，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化,，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉,。

喝鹽水

生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸,、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行,，并消耗許多水分。早晨起床時(shí),，血液呈濃縮狀態(tài),，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干,。

同時(shí),，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高,，對(duì)健康不利,。

腿蹬重物

這是健身房最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施,。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械,，然后退回原位，如此往復(fù),。大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度,，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉,，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度,，平緩一些更好。

后背拉伸

這是健身房最常見(jiàn)的鍛煉方式,，但必須知道的是,，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人,，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī),。所以如果你不是專業(yè)的人士,，最好不要長(zhǎng)期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無(wú)形中也會(huì)損傷頸椎,，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形,。

后背舉重

后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來(lái)進(jìn)行,，普通人最好不要長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)拉傷肩部肌肉,，造成后背創(chuàng)傷,，還會(huì)造成脊椎疾病。