健身運動最近幾年得到了越來越多人的喜愛,，但是關于健身要注意事項了解的卻不多。常見的錯誤健身方法有哪些呢,？下面就來了解一下常見的錯誤健身方法有哪些,。

常見的錯誤健身方法有哪些

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉,，改善人體的平衡力,，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走,。

由于老年人的心血管儲備能力減低,，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉(zhuǎn)向,，導致頸動脈受壓迫,、管腔變窄、血流減少,，造成腦部供血減少,、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒,。

對老年人來說,，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行,。

深呼吸

近年來,，經(jīng)科學研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者,，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮,，有致命的危險，心肌梗塞,、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關,。

因此，專家建議,，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化,，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉,。

喝鹽水

生理學研究認為,，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行,，并消耗許多水分,。早晨起床時，血液呈濃縮狀態(tài),，喝鹽水會加重高滲性脫水,，令人感到口干。

同時,，清晨是人體血壓升高的第一個高峰,，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利,。

腿蹬重物

這是健身房最常見的運動,，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械,，然后退回原位,，如此往復。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度,，就會對損傷膝部關節(jié),。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度,，平緩一些更好,。

后背拉伸

這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是,，這種運動方式只適合那些肩部關節(jié)比較靈活的人,，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī),。所以如果你不是專業(yè)的人士,，最好不要長期做后背拉伸，不恰當?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎,，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形,。

后背舉重

后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關節(jié)靈活的人來進行,，普通人最好不要長期進行這項運動,，它會拉傷肩部肌肉,，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。