1,、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū),，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),，用兩手作支撐，俯身在上就可以了,，12個(gè)為一組,，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),，要收腹挺胸,，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型,。另外,，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

2 ,、坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面,，靠腹部的氣力抬起腿,，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,，使腹部肌肉結(jié)實(shí),、完美。每次向上抬15次,，做三組,，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng),。

3 ,、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,，非常的簡(jiǎn)單,。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉,，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,，以增加手部氣力。15個(gè)一組,，做三組,。

4、仰臥起坐

在家里,，做做仰臥起坐,，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅(jiān)持著做,。做一下仰臥起坐,，可以提神醒腦，讓自己更加清醒,；在中途做一下仰臥起坐,，可以讓自己的身體進(jìn)行放松，同時(shí)鍛煉了自己的腹肌,?？梢砸唤M做30個(gè)、50個(gè),，根據(jù)自己的力量來(lái)定,。

5、跳繩

可以在家選擇一個(gè)空地兒,，進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng),，一次跳100-500個(gè)，具有減肥,、鍛煉心臟,、加強(qiáng)血液循環(huán)，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松,、失眠癥、肌肉萎縮,，同時(shí)可以調(diào)節(jié)自己的情緒,。

6、定點(diǎn)跳

當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后,，就會(huì)感覺很疲憊,，這個(gè)時(shí)候，可以選擇一下定點(diǎn)跳,，可以有效地放松一下自己的身體,，同時(shí)鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個(gè),，然后休息一下,，再跳幾組,。

7、蹲馬步

在家里,，蹲馬步也不錯(cuò),，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時(shí)鍛煉自己的耐性,，將兩腿張開,，與肩同寬，兩手平舉,，然后身體腿部彎曲做上下運(yùn)動(dòng)或者90度蹲著不動(dòng),。

8、倒立

找個(gè)墻壁或者隨意倒立運(yùn)動(dòng),，能夠是自己的血液循環(huán)加速,、防止一些疾病，比如腰部痛,、坐骨神經(jīng)痛等等,，還能有效的延緩衰老。