當(dāng)腎臟發(fā)生早期病變或者不太嚴(yán)重的時(shí)候，病人大都沒什么感覺,，即使部分病人有不適感,，也大都將其歸因于勞累、亞健康等,。腎病如此無聲無色的侵襲,，大多是因?yàn)槎际腥说膲牧?xí)慣，那么傷腎的九種行為有什么破解法,？面對“沉默殺手”,，有哪些可以察的癥狀？養(yǎng)腎的按摩療效有哪些呢,？
傷腎的九種行為破解法
1,、熬夜——睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用,。臨床發(fā)現(xiàn),，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞,、睡眠不足的經(jīng)歷,。
對策：不過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，早睡早起,，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
2,、濫用藥物——看說明書
不論中藥還是西藥,，都有一些副作用，有些藥物對腎損害是很嚴(yán)重的,。
對策：在用藥時(shí)要提高警惕,，認(rèn)真閱讀說明書，需要長期服用某種藥物時(shí),，要咨詢相關(guān)專家,。
3、過度勞累——勞逸結(jié)合
強(qiáng)度較大的工作導(dǎo)致身體疲勞,，從而引發(fā)腎虛癥狀,。其次用腦過度,，巨大的工作壓力和生活壓力導(dǎo)致精神無法放松，腦力勞動累,，也容易傷腎,。這是因?yàn)槿嗽谄跔顟B(tài)下，加上工作,、精神緊張,，易造成機(jī)體抵抗力下降，導(dǎo)致細(xì)菌,、病毒感染,，引發(fā)急性腎小球腎炎，出現(xiàn)頭暈,、眼瞼或雙下肢浮腫,、腰酸腰痛、尿泡沫增多等癥狀,。
對策：注意合理安排生活,，勞逸結(jié)合，提防急性腎炎的突襲,。
4,、過度飲酒——腎病者禁忌
人說酒色傷身，飲酒會影響機(jī)體的氮平衡,，增加蛋白質(zhì)的分解,，增加血液中的尿素氮含量，這必然增加腎臟負(fù)擔(dān),。
對策：少量飲酒對身體有一定的好處,，如可以加強(qiáng)機(jī)體對紫外線損傷的防護(hù)能力等等，但這里的少量是少之又少,，大約一天僅折合成酒精幾克,，一般飲酒量都不可能這么少，量很難控制,，因此,，腎炎患者最好遠(yuǎn)離美酒。
5,、突然劇烈運(yùn)動——合理安排
劇烈運(yùn)動或長時(shí)間不運(yùn)動后的突然運(yùn)動,，都會導(dǎo)致橫紋肌溶解，表現(xiàn)為血清肌酸激酶,、肌紅蛋白、尿酸,、鉀和磷增高,，影響內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,，導(dǎo)致急性腎損傷。
對策：進(jìn)行科學(xué)適當(dāng)運(yùn)動,，避免同一項(xiàng)目的過度長時(shí)間,、高強(qiáng)度運(yùn)動，提倡多項(xiàng)目交叉運(yùn)動,、訓(xùn)練,；加強(qiáng)適應(yīng)性訓(xùn)練，包括訓(xùn)練時(shí)間,、強(qiáng)度,、耐熱能力等，良好的適應(yīng)性訓(xùn)練能推遲和減輕橫紋肌細(xì)胞損傷,；勞逸結(jié)合,，在進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練之前安排好休息，身體不適和感冒,、發(fā)熱者應(yīng)禁止參加運(yùn)動和訓(xùn)練,；
6、吃高嘌呤高蛋白食物——忌海鮮+啤酒
現(xiàn)在很多職場人士經(jīng)常應(yīng)酬,，大魚大肉,，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)。要提醒的是,，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負(fù)擔(dān),，甚至使腎臟長期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。此外,，很多人喜歡就海鮮喝啤酒,，海鮮產(chǎn)品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分,，和啤酒混合在一起,，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負(fù)擔(dān),，易導(dǎo)致高尿酸血癥,，甚至腎結(jié)石、尿毒癥,。
對策：已有腎功能損傷的人群,，蛋白 質(zhì)的攝入更要嚴(yán)格控制。此外,，當(dāng)你熱衷于食用高蛋白食物,，又或盲目補(bǔ)充高蛋白營養(yǎng)品時(shí)，當(dāng)心，別累壞了腎臟,。
7,、常喝濃茶
茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用,，如果攝入過多會使血流加快,、血壓升高。體內(nèi)經(jīng)常含有較高濃度咖啡因,，會對腎臟帶來巨大負(fù)擔(dān),。此外，茶葉中含有較多鞣酸,，容易與體內(nèi)的鐵結(jié)合變成一種難溶性物質(zhì)可致腎結(jié)石,。
對策：每次泡茶不宜超過5克，每天不超過兩道茶,。此外,，磚茶、普洱茶含氟較多,，也不宜多喝,。
8、忍尿——不可忍
水是生命之源,，水液不足,，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負(fù)擔(dān),。因此,，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。然而當(dāng)膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度時(shí),，就會刺激神經(jīng),，產(chǎn)生排尿反射。
對策：及時(shí)如廁,，將小便排干凈,。否則，積存的小便會成為水濁之氣,，侵害腎臟,。因此，有尿時(shí)及時(shí)排出,，也是養(yǎng)腎的方法之一,。
9、便秘
大便不暢,，宿便停積,，濁氣上攻,，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促,，還會傷及腎臟,，導(dǎo)致腰酸疲憊,、惡心嘔吐等,。
對策：保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的一種方法,。大便難解時(shí),，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉,，可激發(fā)腎氣,、加速排便；行走時(shí),，用雙手手背按揉腎區(qū),，可緩解腰酸癥狀。
腎損傷的“SOS信號”
腎病號稱沉默殺手,，不過也并非沒有表現(xiàn),，但如果你出現(xiàn)這些非典型癥狀，那或許是你的腎臟在求救了：
1,、尿量變化
正常人每天排尿1000—2000毫升,，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少,，都可能是腎臟疾病的表現(xiàn),。特別是正常人夜尿很少，如果發(fā)現(xiàn)夜里要起來好幾回,，而睡前喝的水并不多,，更要警惕腎臟病變。小便有泡沫,，就應(yīng)引起注意,。
2、尿性狀改變
正常人的尿色是透明的淺黃色,，如果喝水少或清晨第一次排尿,，顏色稍深。如果尿色發(fā)紅,，或者尿中泡沫多,，要注意去腎內(nèi)科檢查。
3,、全身沒力氣
腎功能不好時(shí),，很多廢物難以從尿里排泄出去,，會出現(xiàn)精神不振、疲勞,、乏力等感覺,。造成眼瞼及雙下肢浮腫。
4,、胃口不好,、惡心嘔吐
腎臟病發(fā)展到終末期，會影響胃腸道功能,，導(dǎo)致惡心,、嘔吐、食欲不振等癥狀,，因此有了這些表現(xiàn),，除了看消化科，還要注意排除腎臟病,。
5,、出現(xiàn)水腫
慢性腎臟病的患者由于腎臟排泄功能下降，腎臟分泌的激素紊亂以及尿蛋白的流失,，出現(xiàn)水鈉潴留,，
養(yǎng)腎按摩療法
1、足部按摩
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法,，這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此,，足部要特別注意保暖,，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電風(fēng)扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走,。另外,，足底有很多穴位，如涌泉穴等,，每晚睡覺前按揉按揉,，可起到養(yǎng)腎固精的功效。
2,、三穴按摩
氣海穴在肚臍下兩橫指,，關(guān)元穴在肚臍下三橫指，每天用手掌順時(shí)按揉約三十次,。腎俞穴在背后褲腰帶和腰椎交叉處上四橫指左右,，每天用手掌拍打約一百次。
3,、搓腳心
每天早晚搓腳心,，用手按壓涌泉穴,，使腳心發(fā)熱，建議早晚搓腳心1次,，左右腳各按100次,。
