當(dāng)腎臟發(fā)生早期病變或者不太嚴(yán)重的時(shí)候,，病人大都沒什么感覺，即使部分病人有不適感,，也大都將其歸因于勞累,、亞健康等,。腎病如此無聲無色的侵襲，大多是因?yàn)槎际腥说膲牧?xí)慣,，那么傷腎的九種行為有什么破解法,？面對“沉默殺手”，有哪些可以察的癥狀,？養(yǎng)腎的按摩療效有哪些呢,？
傷腎的九種行為破解法
1、熬夜——睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化,、腎精的保養(yǎng)起著重要作用,。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜,、過度疲勞,、睡眠不足的經(jīng)歷。
對策：不過度熬夜,，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù),。
2,、濫用藥物——看說明書
不論中藥還是西藥，都有一些副作用,，有些藥物對腎損害是很嚴(yán)重的,。
對策：在用藥時(shí)要提高警惕，認(rèn)真閱讀說明書,，需要長期服用某種藥物時(shí),，要咨詢相關(guān)專家。
3,、過度勞累——?jiǎng)谝萁Y(jié)合
強(qiáng)度較大的工作導(dǎo)致身體疲勞,，從而引發(fā)腎虛癥狀。其次用腦過度,，巨大的工作壓力和生活壓力導(dǎo)致精神無法放松,，腦力勞動(dòng)累，也容易傷腎,。這是因?yàn)槿嗽谄跔顟B(tài)下,，加上工作,、精神緊張,，易造成機(jī)體抵抗力下降，導(dǎo)致細(xì)菌,、病毒感染,，引發(fā)急性腎小球腎炎,，出現(xiàn)頭暈、眼瞼或雙下肢浮腫,、腰酸腰痛,、尿泡沫增多等癥狀。
對策：注意合理安排生活,，勞逸結(jié)合,，提防急性腎炎的突襲。
4,、過度飲酒——腎病者禁忌
人說酒色傷身,，飲酒會(huì)影響機(jī)體的氮平衡，增加蛋白質(zhì)的分解,，增加血液中的尿素氮含量,，這必然增加腎臟負(fù)擔(dān)。
對策：少量飲酒對身體有一定的好處,，如可以加強(qiáng)機(jī)體對紫外線損傷的防護(hù)能力等等,，但這里的少量是少之又少，大約一天僅折合成酒精幾克,，一般飲酒量都不可能這么少,，量很難控制，因此,，腎炎患者最好遠(yuǎn)離美酒,。
5、突然劇烈運(yùn)動(dòng)——合理安排
劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后的突然運(yùn)動(dòng),，都會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解,，表現(xiàn)為血清肌酸激酶、肌紅蛋白,、尿酸,、鉀和磷增高，影響內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,，導(dǎo)致急性腎損傷,。
對策：進(jìn)行科學(xué)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免同一項(xiàng)目的過度長時(shí)間,、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，提倡多項(xiàng)目交叉運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練,；加強(qiáng)適應(yīng)性訓(xùn)練,，包括訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度,、耐熱能力等,，良好的適應(yīng)性訓(xùn)練能推遲和減輕橫紋肌細(xì)胞損傷,；勞逸結(jié)合，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之前安排好休息,，身體不適和感冒,、發(fā)熱者應(yīng)禁止參加運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練；
6,、吃高嘌呤高蛋白食物——忌海鮮+啤酒
現(xiàn)在很多職場人士經(jīng)常應(yīng)酬,，大魚大肉，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo),。要提醒的是,，長期的高蛋白攝入會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長期處于“超負(fù)荷”狀態(tài),。此外,，很多人喜歡就海鮮喝啤酒，海鮮產(chǎn)品是高蛋白食物,，含有嘌呤和苷酸成分,，和啤酒混合在一起，會(huì)產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝物,，加重腎臟負(fù)擔(dān),，易導(dǎo)致高尿酸血癥，甚至腎結(jié)石,、尿毒癥,。
對策：已有腎功能損傷的人群，蛋白 質(zhì)的攝入更要嚴(yán)格控制,。此外,，當(dāng)你熱衷于食用高蛋白食物，又或盲目補(bǔ)充高蛋白營養(yǎng)品時(shí),，當(dāng)心,，別累壞了腎臟。
7,、常喝濃茶
茶葉中含有咖啡因,，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會(huì)使血流加快,、血壓升高,。體內(nèi)經(jīng)常含有較高濃度咖啡因，會(huì)對腎臟帶來巨大負(fù)擔(dān),。此外,，茶葉中含有較多鞣酸，容易與體內(nèi)的鐵結(jié)合變成一種難溶性物質(zhì)可致腎結(jié)石。
對策：每次泡茶不宜超過5克,，每天不超過兩道茶。此外,，磚茶,、普洱茶含氟較多，也不宜多喝,。
8,、忍尿——不可忍
水是生命之源，水液不足,，則可能引起濁毒的留滯,，加重腎臟的負(fù)擔(dān)。因此,，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法,。然而當(dāng)膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)刺激神經(jīng),，產(chǎn)生排尿反射,。
對策：及時(shí)如廁，將小便排干凈,。否則,，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟,。因此,，有尿時(shí)及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的方法之一,。
9,、便秘
大便不暢，宿便停積,，濁氣上攻,，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促,，還會(huì)傷及腎臟,，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐等,。
對策：保持大便通暢,，也是養(yǎng)腎的一種方法。大便難解時(shí),，可用雙手手背貼住雙腎區(qū),，用力按揉，可激發(fā)腎氣、加速排便,；行走時(shí),，用雙手手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀,。
腎損傷的“SOS信號”
腎病號稱沉默殺手,，不過也并非沒有表現(xiàn)，但如果你出現(xiàn)這些非典型癥狀,，那或許是你的腎臟在求救了：
1,、尿量變化
正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升,，無論是尿量變多還是變少,，都可能是腎臟疾病的表現(xiàn)。特別是正常人夜尿很少,，如果發(fā)現(xiàn)夜里要起來好幾回,，而睡前喝的水并不多，更要警惕腎臟病變,。小便有泡沫,，就應(yīng)引起注意。
2,、尿性狀改變
正常人的尿色是透明的淺黃色,，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深,。如果尿色發(fā)紅,，或者尿中泡沫多，要注意去腎內(nèi)科檢查,。
3,、全身沒力氣
腎功能不好時(shí)，很多廢物難以從尿里排泄出去,，會(huì)出現(xiàn)精神不振,、疲勞、乏力等感覺,。造成眼瞼及雙下肢浮腫,。
4、胃口不好,、惡心嘔吐
腎臟病發(fā)展到終末期,，會(huì)影響胃腸道功能，導(dǎo)致惡心,、嘔吐,、食欲不振等癥狀，因此有了這些表現(xiàn)，除了看消化科,，還要注意排除腎臟病,。
5、出現(xiàn)水腫
慢性腎臟病的患者由于腎臟排泄功能下降,，腎臟分泌的激素紊亂以及尿蛋白的流失,，出現(xiàn)水鈉潴留，
養(yǎng)腎按摩療法
1,、足部按摩
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法，這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,，而足部很容易受到寒邪的侵襲,。因此，足部要特別注意保暖,，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電風(fēng)扇,；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外,，足底有很多穴位,，如涌泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉,，可起到養(yǎng)腎固精的功效,。
2、三穴按摩
氣海穴在肚臍下兩橫指,，關(guān)元穴在肚臍下三橫指,，每天用手掌順時(shí)按揉約三十次。腎俞穴在背后褲腰帶和腰椎交叉處上四橫指左右,，每天用手掌拍打約一百次,。
3、搓腳心
每天早晚搓腳心,，用手按壓涌泉穴,，使腳心發(fā)熱，建議早晚搓腳心1次,，左右腳各按100次,。
