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　　一、強(qiáng)風(fēng)

　　人體在同樣的溫度下,，如果有風(fēng)會感覺更冷,。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8℃。嚴(yán)寒讓皮膚干裂,，脂化層蛻變,，膝部寒冷，指,、趾僵痛,。膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中,，基礎(chǔ)代謝率會增加10%-20%,。加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒,，難于達(dá)到健身效果,。因此在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，有悖健身原則,。

　　二,、大霧

　　冬天陽氣閉藏，霧氣較多,。由于大氣污染嚴(yán)重,，現(xiàn)在的霧早已不如過去清潔?？諝庵袘腋〉臒?、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核,，俗稱霾,。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎,、支氣管炎,、哮喘等發(fā)作。嚴(yán)重時,，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷,，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌,、病毒等致病微生物侵入,，導(dǎo)致肺部疾患。所以在大霧天氣里,，在家休息,，或做些室內(nèi)運動就可以了。

　　三,、感冒

　　冬天氣候多變,，感冒多發(fā)?；几忻?，疲乏無力，如發(fā)燒則更加重體能損耗,。此時運動代謝增強(qiáng),，無助于感冒痊愈。此外,，人患感冒時免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài),，運動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力,。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌,，反而會生長，引發(fā)肺炎,、心肌炎,、菌血癥等嚴(yán)重疾病。

　　四,、熱飲

　　運動后別吃過熱的飲食,。寒冬時節(jié)，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心,、肺,，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài),。運動后如果馬上吃較熱的食物,，消化道黏膜會產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血,。中老年人的組織,、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差,，血管脆性增加,，黏膜損傷、出血的可能性會更大,。