健身球健身的整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,，身體要保持挺直狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些,，也要保證姿勢(shì)的正確性,。每種動(dòng)作只要做12次即可，動(dòng)作的質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量更重要,。
骨盆傾斜
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉,，讓下背部得到充分伸展。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí),，為腹部開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備,。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在健身球上，雙膝彎曲,，雙腳平放在地面上,。雙臂在胸前伸展，與肩同高,。
鍛煉動(dòng)作：呼氣,，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊,，將肚臍向脊柱的方向靠近,；吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松，回到初始位置,。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次,。
收腹練習(xí)
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛(ài)好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動(dòng)作,。在健身球上進(jìn)行收腹練習(xí)與在地板上做收腹練習(xí)相比,，前者需要克服更多的阻力，動(dòng)作移動(dòng)的范圍更大,。
對(duì)側(cè)起身
對(duì)身體的好處：讓腹部?jī)蓚?cè)的肌肉更加堅(jiān)實(shí),，收縮腰圍,。像擱腿起身動(dòng)作一樣,，對(duì)于腹部肌肉力量相對(duì)弱的初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作,。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥,，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后,，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開(kāi),。
鍛煉動(dòng)作：呼氣的同時(shí)將左肩抬起，左肘向右膝靠攏,，也就是做側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作,。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng)，你要用腿部肌肉的力量控制住它,。換個(gè)方向做同樣的動(dòng)作,，直至12次為止。
擱腿起身
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯整個(gè)腹部肌肉,。對(duì)于完成傳統(tǒng)收腹動(dòng)作有困難的初級(jí)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)更容易完成。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥,，雙膝彎曲,，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展,，雙手靠在膝蓋處,。
鍛煉動(dòng)作：呼氣，雙肩抬離地面,。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng),，你要用腿部肌肉的力量來(lái)控制健身球，保證它不發(fā)生移動(dòng),。吸氣,，放低雙肩。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次,。
腰腿緊致
對(duì)身體的好處：這個(gè)鍛煉動(dòng)作能讓下腹部更加堅(jiān)實(shí)和平坦,，背部和腿部強(qiáng)壯有力。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥,，雙臂放在身體兩側(cè),，掌心朝下。用雙腳夾住健身球,，舉向空中,，大腿與身體垂直呈直角。這時(shí)你會(huì)覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài),。
鍛煉動(dòng)作：呼氣,，下腹部向上卷起，臀部抬離地面,，將健身球的位置稍微舉高,。吸氣,，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次,。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在健身球上,，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上,。雙腳向前逐步邁動(dòng)的同時(shí)軀干向后貼近健身球,，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前,。
鍛煉動(dòng)作：呼氣,，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍,，腹部肌肉收縮,。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個(gè)橙子,。吸氣,，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上,。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次,。
