運動休閑風(fēng)氣盛行,，路跑、登山,、自行車等挑戰(zhàn)自我的運動項目,，蔚為風(fēng)潮！雖然適度活動對人體好處多多,，但是,，如果運動姿勢不正確、運動過度,、忽略日常保養(yǎng)的重要性,，容易增加膝關(guān)節(jié)的壓力，甚至增加罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險,，不可不慎,！

關(guān)節(jié)炎年輕化,？缺乏保養(yǎng)是關(guān)鍵

除了不正確的運動姿勢，潛藏誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的危機外,，生活中還有一些NG行為也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎,，例如，長時間久坐的上班族,、熱愛運動關(guān)節(jié)承受力較大者,，都是關(guān)節(jié)提早退化的高危險族群之一。再加上,，長期姿勢不良,、肌肉長期僵硬、巨大生活壓力等因素影響下,，關(guān)節(jié)炎發(fā)生年齡更有逐漸下修,、年輕化的趨勢。

一旦漠視上述問題的嚴(yán)重性,，輕忽關(guān)節(jié)保養(yǎng)的重要,，讓膝關(guān)節(jié)與軟骨交界持續(xù)處于缺乏足夠膠原蛋白、不斷摩擦的狀態(tài)下,，不但磨損部位容易引發(fā)紅腫,、發(fā)炎、熱痛等不適癥狀,，長期下來,，更可能使關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎等找上門,，造成行走疼痛,、困難，甚至關(guān)節(jié)變形僵直等併發(fā)癥,，影響日常生活,。

運動時如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎

做好關(guān)節(jié)保護(hù)，運動要科學(xué)有保障,。在日常生活中要注意不要讓膝關(guān)節(jié)長期保持一種姿勢,，這樣容易讓膝關(guān)節(jié)受壓力過重，導(dǎo)致超負(fù)荷關(guān)節(jié)損傷,，從而形成膝關(guān)節(jié)炎,。對于中老年患者來說，外出鍛煉可使用膝關(guān)節(jié)護(hù)具,，避免氣溫較低的時候膝關(guān)節(jié)受涼,，引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。由于年齡的增長,，骨密度降低,，骨骼承載力較弱,，因此日常生活中要注意避免讓關(guān)節(jié)長期負(fù)重、磨損,，避免關(guān)節(jié)的損傷,。可以做一些動作叫舒緩的保健操,，來強健骨骼,。劇烈運動要少做或不做為宜。

多踐行關(guān)節(jié)按摩,。物理按摩有助于增強患者的肌力,，改善關(guān)節(jié)活動范圍。但要注意,，按摩最好由?？漆t(yī)生進(jìn)行操作，千萬不可盲目到不正規(guī)的小診所按摩治療,。因為按摩并不能直接起到治療作用,，如果治療不當(dāng)，還會加重病情,。老年人常有骨質(zhì)疏松問題,，若按摩用力過猛，則會造成骨折,，尤其是患有頸,、腰椎骨質(zhì)增生的老年人，更不能輕易按摩,，否則還容易出現(xiàn)神經(jīng)損傷,。

穿著鞋子要科學(xué)。鞋子的選擇和膝關(guān)節(jié)的健康密切相關(guān),。單薄的平底鞋并不是最佳選擇。因為穿平底鞋行走時,，體重會過多地壓在腳后跟上,，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人產(chǎn)生足跟,、踝,、膝、髖,、腰等部位的疼痛和不適,。最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,，如坡跟的休閑鞋,，可減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊,，減輕關(guān)節(jié)磨損。