運動休閑風氣盛行，路跑,、登山,、自行車等挑戰(zhàn)自我的運動項目，蔚為風潮,！雖然適度活動對人體好處多多,，但是，如果運動姿勢不正確,、運動過度,、忽略日常保養(yǎng)的重要性，容易增加膝關(guān)節(jié)的壓力,，甚至增加罹患關(guān)節(jié)炎的風險,，不可不慎,！

關(guān)節(jié)炎年輕化？缺乏保養(yǎng)是關(guān)鍵

除了不正確的運動姿勢,，潛藏誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的危機外,，生活中還有一些NG行為也容易導致關(guān)節(jié)炎，例如,，長時間久坐的上班族,、熱愛運動關(guān)節(jié)承受力較大者，都是關(guān)節(jié)提早退化的高危險族群之一,。再加上，長期姿勢不良,、肌肉長期僵硬,、巨大生活壓力等因素影響下，關(guān)節(jié)炎發(fā)生年齡更有逐漸下修,、年輕化的趨勢,。

一旦漠視上述問題的嚴重性，輕忽關(guān)節(jié)保養(yǎng)的重要,，讓膝關(guān)節(jié)與軟骨交界持續(xù)處于缺乏足夠膠原蛋白,、不斷摩擦的狀態(tài)下，不但磨損部位容易引發(fā)紅腫,、發(fā)炎,、熱痛等不適癥狀，長期下來,，更可能使關(guān)節(jié)炎,、類風溼性關(guān)節(jié)炎等找上門，造成行走疼痛,、困難,，甚至關(guān)節(jié)變形僵直等併發(fā)癥，影響日常生活,。

運動時如何預防關(guān)節(jié)炎

做好關(guān)節(jié)保護,，運動要科學有保障。在日常生活中要注意不要讓膝關(guān)節(jié)長期保持一種姿勢,，這樣容易讓膝關(guān)節(jié)受壓力過重,，導致超負荷關(guān)節(jié)損傷，從而形成膝關(guān)節(jié)炎,。對于中老年患者來說,，外出鍛煉可使用膝關(guān)節(jié)護具，避免氣溫較低的時候膝關(guān)節(jié)受涼,，引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎,。由于年齡的增長,，骨密度降低，骨骼承載力較弱,，因此日常生活中要注意避免讓關(guān)節(jié)長期負重,、磨損，避免關(guān)節(jié)的損傷,?？梢宰鲆恍﹦幼鹘惺婢彽谋＝〔伲瑏韽娊」趋?。劇烈運動要少做或不做為宜,。

多踐行關(guān)節(jié)按摩。物理按摩有助于增強患者的肌力,，改善關(guān)節(jié)活動范圍,。但要注意，按摩最好由?？漆t(yī)生進行操作,，千萬不可盲目到不正規(guī)的小診所按摩治療。因為按摩并不能直接起到治療作用,，如果治療不當,，還會加重病情。老年人常有骨質(zhì)疏松問題,，若按摩用力過猛,，則會造成骨折，尤其是患有頸,、腰椎骨質(zhì)增生的老年人,，更不能輕易按摩，否則還容易出現(xiàn)神經(jīng)損傷,。

穿著鞋子要科學,。鞋子的選擇和膝關(guān)節(jié)的健康密切相關(guān)。單薄的平底鞋并不是最佳選擇,。因為穿平底鞋行走時,，體重會過多地壓在腳后跟上，走路時間長了,，上傳的沖力可能會使人產(chǎn)生足跟,、踝、膝,、髖,、腰等部位的疼痛和不適。最好穿松軟,、鞋底有彈性的鞋,，如坡跟的休閑鞋,，可減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)磨損,。