駝背一般是發(fā)生在十幾歲的青少年時期。還有常常需彎著腰在工作的人,，也會因工作過度而造成退化性的腰椎毛病,，造成腰椎變成后彎并常有腰酸背痛的現(xiàn)象。以下是具體的介紹,。

　　駝背怎么矯正?練習瑜伽

　　1,、冰山式

　　背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下,。吸氣3秒鐘,，同時向左右伸直雙臂，掌心向上,，從側邊上抬,，直達頭頂。呼氣3秒鐘,，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘,。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位,。呼氣2秒鐘,，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側,。

　　溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展,，并放松背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作,。

　　2,、手部抬升式

　　背部健美瑜伽動作：雙腳合并站立，或分開半腳寬,，雙手于身體前方交叉,，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,，保持雙手交叉,。頭稍微后仰,，向上看手，停6秒,。不要求一定要屏氣,。展開雙臂與肩同高，停6秒,。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置,。重復5次,。

　　溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　3,、駱駝式

　　背部健美瑜伽動作：跪坐,，小腿平放地上，腳板朝天,。大腿及軀干成一直線,。吸氣，雙手放在盆骨上方,。呼氣,，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上,，手指向后,，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,，挺胸朝天,，頭部放松，保持呼吸自然,。保持姿勢約15至30秒,。完成后，慢慢恢原來姿勢,，以嬰孩式作休息。

　　溫馨提醒：頭部放松,，頸項不要過分向后伸展,。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部,，改善寒背,。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度,。

　　瑜伽練習要注意：

　　● 腹部松弛

　　在每一次呼吸中,，你可以使用腹肌,，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,，使空氣充滿胸腔,，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,，不僅可以幫助你正確地呼吸,，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷,。

　　● 凝視他人

　　在瑜伽課上,，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸,，而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡,。當然，如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,，就大膽地問問瑜伽老師吧,。

　　● 無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合,。有節(jié)奏的呼吸,，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,，而且還可以使其大腦的注意力更加集中,，認真關注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷,，并改善身體平衡,。