駝背一般是發(fā)生在十幾歲的青少年時(shí)期,。還有常常需彎著腰在工作的人,，也會因工作過度而造成退化性的腰椎毛病，造成腰椎變成后彎并常有腰酸背痛的現(xiàn)象,。以下是具體的介紹,。
駝背怎么矯正?練習(xí)瑜伽
1、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直,，盤腿坐下,。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂,，掌心向上,，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂,。呼氣3秒鐘,，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位,。呼氣2秒鐘,，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè),。
溫馨提醒：此動作能使整個(gè)脊椎得到伸展,，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作,。
2,、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合并站立，或分開半腳寬,，雙手于身體前方交叉,，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,，保持雙手交叉,。頭稍微后仰，向上看手,，停6秒,。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,，停6秒,。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒,。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置,。重復(fù)5次。
溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感,。
3,、駱駝式
背部健美瑜伽動作：跪坐，小腿平放地上,，腳板朝天,。大腿及軀干成一直線。吸氣,，雙手放在盆骨上方,。呼氣，慢慢向后彎腰,，先把右手放在右腳跟上,，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上,。吸氣,，挺胸朝天,，頭部放松，保持呼吸自然,。保持姿勢約15至30秒,。完成后，慢慢恢原來姿勢,，以嬰孩式作休息,。
溫馨提醒：頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后伸展,。盆骨和大腿與地面保持垂直,。功效是擴(kuò)展胸部，改善寒背,。舒緩背痛及肩痛問題,。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
瑜伽練習(xí)要注意：
● 腹部松弛
在每一次呼吸中,，你可以使用腹肌,，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí),，使空氣充滿胸腔,，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,，不僅可以幫助你正確地呼吸,，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷,。
● 凝視他人
在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力,，會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,，而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。當(dāng)然,，如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,，就大膽地問問瑜伽老師吧。
● 無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中,，每一個(gè)動作都要與呼吸完美的結(jié)合,。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感,。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動作,，從而避免出現(xiàn)損傷,，并改善身體平衡,。
