平板支撐是一項非常流行的無器械運動,，可以塑造腰部、腹部和臀部的線條,，無論是減肥者還是健身者都很喜歡此運動,，但是專家提醒，近期有急性肩膀,、腰部,、背部等部位疼痛的人，建議暫緩鍛煉,。但是對于久坐導(dǎo)致的腰背痛,，是可以練習(xí)平板支撐來緩解的。

平板支撐強,，則腹橫肌強

平板支撐這項運動被人們熱捧,，恐怕主要在于“康而瘦”，網(wǎng)上熱傳經(jīng)常鍛煉這個動作,，可以鍛煉核心肌群,，讓人瘦得更健康。平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一,，它主要鍛煉的是人體的腹橫肌。在核心肌肉群中,，腹橫肌不負(fù)責(zé)負(fù)重,，但發(fā)揮著穩(wěn)定作用。

做平板塑腰,，其實更健腰

從運動醫(yī)學(xué)角度來說,，平板支撐不僅能塑造腰腹部線條，更重要的是,，它與腰后部的多裂肌達(dá)成穩(wěn)定,，可以讓身體更加平衡，更好地保護腰椎,。腹橫肌對于人體的穩(wěn)定作用,，讓鍛煉它的價值不僅局限于瘦腰。因為腹橫肌與脊椎旁的肌群多裂肌作為軀干的主要內(nèi)核肌肉,，對身體穩(wěn)定起著關(guān)鍵作用,，它們強大了，腰椎也就得到了有力支撐,，避免很多損傷,。很多久坐辦公室的人常感腰疼,，經(jīng)常鍛煉腹橫肌后感覺腰不疼了，便是這個原因,。

看似簡單,，其實體能消耗很大

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動,，腹直肌,、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,，腿部,、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉,。如果你平時運動少,，神經(jīng)通路不順暢，就需要調(diào)動更多的肌肉單位參與,，再加上肌肉的耐力相對比較差,，時間長了就會出現(xiàn)肌肉顫抖和抖動的現(xiàn)象。

平板支撐并非做得時間越長越好

對于普通健身者來說,，平板支撐并非做得時間越長越好,，每個人應(yīng)針對自身身體情況進(jìn)行練習(xí)。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)就盲目追求時間長度,、參加比賽,，容易出問題。只有少數(shù)運動能力極強的人才能夠通過訓(xùn)練達(dá)到長時間的靜力支撐,。大部分健身者做到安全,、有效地進(jìn)行平板支撐鍛煉，并長期堅持才是正確的,。若鍛煉方法不當(dāng),，易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問題,。

平板支撐正確做法

首先俯臥,，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,，雙腳踩地,，身體離開地面，軀干伸直,，頭部,、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,，腹肌收緊,，盆底肌收緊,，脊椎延長，眼睛看向地面,，保持均勻呼吸,。