本文導(dǎo)讀：跑步是我們的生活中比較常選擇的一種鍛煉方法。但是這不是單單邁開步子就行了,。那么在跑步的時候呼吸是如何的呢,？下面我們一起了解下吧。

跑步是我們在生活中比較常會選擇的一種鍛煉方式,。但是雖然我們可能從小就開始跑步,，但是各種跑步的真正方法是怎么樣的呢,？下面我們一起來了解下吧。

慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑,。一般慢跑時感到輕松舒服,，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右,，呼吸自然,，稍有氣喘。動作無要求,。一般每周練2—3次,，每次練習(xí)20分鐘左右,。堅持經(jīng)常鍛煉,，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益,。

中速跑步方法

是用一定的意志努力,，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進(jìn)方法。這種健身跑步法是較流行的中等強(qiáng)度健身法,，已被國內(nèi)外公認(rèn),。這種方法對增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果,。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動,，放松活動，練習(xí)感到明顯疲勞,，就要停止跑步,，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1—2次,，每次練到疲勞為止,。

快速跑步方法

是用較大意志努力，較快的速度向前跑進(jìn)方法,，練習(xí)時心率一般都在人體最高水平,，170—180次/分左右。這種跑法運(yùn)動強(qiáng)度較大,，持續(xù)時間較短,，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí),。每周練習(xí)1—2次就可以了,，每次重復(fù)3—6次。練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進(jìn),，做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動,，防止疲勞過度,。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能,，以及心臟功能有一定作用,。有內(nèi)臟慢性病、心血管,、肝,、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病發(fā)生,。

變速跑步法

就是采用快慢結(jié)合,、走跑結(jié)合的交替練習(xí)方法。這種跑步法適用于中年中后期人,，由于運(yùn)動量變化較大,，練習(xí)時可根據(jù)個人鍛煉水平，控制練習(xí)的時間和跑速,。一般來說,，體質(zhì)較好的中年人，可快跑與慢跑交替進(jìn)行,，體質(zhì)較差的中年人,，可慢跑與走步交替練習(xí)，練習(xí)時間控制在感到疲勞明顯時結(jié)束練習(xí),，做一些放松活動,，并循序漸進(jìn)提高練習(xí)要求。

定時跑步法

就是限定一定時間,，進(jìn)行跑步移動距離,，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習(xí)方法,。比較有名的定時跑是12分鐘跑,，6分鐘跑，用來評價自我鍛煉的效果,，和身體功能水平,。經(jīng)常進(jìn)行定時跑練習(xí)，可以幫助自我了解身體狀況,，鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點(diǎn)現(xiàn)象,，應(yīng)逐步放慢跑速，甚至停止練習(xí),，以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn),，做好放松活動。

原地跑練習(xí)法

就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習(xí)方法,，如：在房間里,、陽臺上,、跑臺上做跑的動作，持續(xù)練習(xí)的方法,。這種方法不受場地,、氣候、設(shè)備條件限制,，是一種較方便的鍛煉方法,。但練習(xí)時間應(yīng)較長，重復(fù)步數(shù)應(yīng)較多,，一般要練習(xí)10分鐘以上,，才相當(dāng)于跑進(jìn)800米距離的慢跑運(yùn)動量。因此,，要求練習(xí)較長,，練習(xí)時大腿抬高一些，重復(fù)次數(shù)加快些,，鍛煉效果就好些,。這方法適用戶外無法練習(xí)時，或有疾病做康復(fù)保健練習(xí),。