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　我是個(gè)“騎車族”,，每天都騎著自行車上下班,。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的探索和琢磨，我“發(fā)明”了一套“騎車健身法”,。我覺得這是一項(xiàng)廉價(jià)又有益的鍛煉項(xiàng)目,，現(xiàn)在我的身體是越來越棒，連感冒都不找我,。我的“騎車健身法”是：

　　騎車按穴法  俗話說：人老腳先老,。人的足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意地用腳心來蹬車踏板,，就可以起到按摩穴位的作用,。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下,，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩,。尤其是用力蹬車時(shí)，穴位按摩效果更佳,。

　　騎車練肌法  我在騎車過程中,，經(jīng)常把臀部翹離開座位，用腰部的肌肉來回扭動(dòng),，產(chǎn)生動(dòng)力來推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡,。這種方法尤其是上坡或疾進(jìn)時(shí)使用，更為妥當(dāng),。用這種方法蹬車,，不僅可加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉,。但此法僅適合于車技較好的年輕人,，一般人不提倡。

　　騎車呼吸法  平緩路段,，我一般采用勻速蹬行,。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸,，通過加速呼吸來鍛煉,、提高心肺功能。

　　騎車增力法  人在騎行過程中,，其實(shí)很像一部正在運(yùn)動(dòng)著的機(jī)器,。我在騎行過程中，常常根據(jù)不同的路況和路段,，通過不斷增加腿,、足力量，去“斬關(guān)奪隘”,。而在這個(gè)不斷變力的過程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量,，從而有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生,，鍛煉足弓，同時(shí)還可以鍛煉自己的耐力,。

　　騎車壯心法  在騎行過程中,，以慢速、中速、快速相交替循環(huán),，可以促進(jìn)肺部的呼吸,，鍛煉人的心臟功能。

　　(作者：劉鍇)

　　■相關(guān)鏈接 騎自行車鍛煉 并非人人皆宜

　　作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),，騎自行車既方便又實(shí)用,。但該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并非人人皆宜，人們?cè)趶氖逻@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，一定要注意看看自己是否適合,。

　　男性  不適合將騎自行車當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎?，如果男性長(zhǎng)時(shí)間騎車,，睪丸、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血,、水腫,、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育,。

　　心血管疾病患者  自行車運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo),，不科學(xué)的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高,，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重。

　　疝氣,、癲癇病患者  疝氣患者如果經(jīng)常騎自行車,，會(huì)導(dǎo)致病情重。另外,，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者騎自行車也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況,，所以患有上述幾類疾病的人，不適合經(jīng)常經(jīng)常騎自行車,。