快速鍛煉腹肌的方法有哪些?隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,，人們壓力的增大,，導(dǎo)致了不少人亞健康隨之而來，因此現(xiàn)代的健身館都是都市白領(lǐng)們的愛好之地,，而目前不少男性更是為了健康還有吸引異性的注意,，都希望自己擁有八塊腹肌。
快速鍛煉腹肌的方法有哪些?快速練就腹肌的方法如下：
腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些,，因?yàn)橐话悴恍枰餍递o助,，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多,，大家應(yīng)該根據(jù)自身身體條件和手頭的硬件設(shè)施,，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的,，只有最適合的,。如下教程有經(jīng)驗(yàn)的腹肌鍛煉者一看就知道，都是比較經(jīng)典且高效的動作,，想練就腹肌的朋友推薦一試,。
觸腳踝，躺在地板或者墊子上,，然后抬起雙腿,，略微彎曲，上半身抬起,，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝,，重復(fù)以上動作,。
1,、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可,，這個(gè)動作要有一定的速度,，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動作,，做20秒,，之后休息10秒。
2,、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面,。然后雙腿向上伸出,，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角,，放下,，重復(fù)。以雙腿力量帶動身體上提,，同時(shí)腹部被牽引受力,，對腹肌鍛煉很有幫助 。
3,、左右側(cè)拉,，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲,，使雙腳掌盡量貼近地面,，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可,，雙臂伸直置于腰兩側(cè),，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原,，換另一個(gè)方向,。這個(gè)動作對腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會很疼,，大家根據(jù)情況,，起初的時(shí)候可以少做兩組。
4,、手臂連同上半身向一邊扭動,，使右手能摸到右腳處即可，然后還原,，換另一個(gè)方向,。
5,、躺式走步，動作要領(lǐng)很簡單,，身體躺下,，雙腳在空中走步。
6,、腹肌拉伸,，坐在墊子上，只有臀部撐地,，雙腿和上本身盡量并攏,，然后迅速分開,，再并攏,。重復(fù)以上動作，整個(gè)動作雙手和雙腳不要著地,，只是臀部撐地,，使腹肌充分受力和拉伸。
鍛煉腹肌需要一定的耐心和毅力,，希望人們一定要持之以恒,，當(dāng)你練就腹肌的時(shí)候，就會覺得所有的付出都是值得,，望您早日練就腹肌,。
