快速鍛煉腹肌的方法有哪些?隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展,，人們壓力的增大，導(dǎo)致了不少人亞健康隨之而來,，因此現(xiàn)代的健身館都是都市白領(lǐng)們的愛好之地,，而目前不少男性更是為了健康還有吸引異性的注意，都希望自己擁有八塊腹肌,。

　　快速鍛煉腹肌的方法有哪些?快速練就腹肌的方法如下：

　　腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些,，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任,。目前鍛煉腹肌的方法比較多,，大家應(yīng)該根據(jù)自身身體條件和手頭的硬件設(shè)施，找到適合自己的鍛煉方法,，沒有最好的,，只有最適合的。如下教程有經(jīng)驗的腹肌鍛煉者一看就知道,，都是比較經(jīng)典且高效的動作,，想練就腹肌的朋友推薦一試。

　　觸腳踝,，躺在地板或者墊子上,，然后抬起雙腿，略微彎曲,，上半身抬起,，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下,，再次起身觸摸腳踝,，重復(fù)以上動作。

　　1,、注意手臂要伸直,，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度,，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作,，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒,，之后休息10秒,。

　　2,、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲,，雙臂貼于地面,。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上,，使臀部離開地面約30度角,，放下，重復(fù),。以雙腿力量帶動身體上提,，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助 ,。

　　3,、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上,，雙腿彎曲,，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起,，眼睛可以看到自己大腿處即可,，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉,，復(fù)原,，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼,，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組,。

　　4,、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可,，然后還原,，換另一個方向。

　　5,、躺式走步,，動作要領(lǐng)很簡單，身體躺下,，雙腳在空中走步,。

　　6、腹肌拉伸,，坐在墊子上,，只有臀部撐地,，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開,，再并攏,。重復(fù)以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地,，只是臀部撐地,，使腹肌充分受力和拉伸。

　　鍛煉腹肌需要一定的耐心和毅力,，希望人們一定要持之以恒,，當(dāng)你練就腹肌的時候，就會覺得所有的付出都是值得,，望您早日練就腹肌,。