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　□健身教練 凱文

　　想要練出六塊漂亮的腹肌并非易事,，需要毅力和恒心,，還有就是方法得當(dāng)。下面四招是我常年鍛煉總結(jié)出來的方法,，大家不妨試試,。

　　蹬車運動

　　你躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是,，背部下方緊貼地板,，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,，雙腳做蹬車的動作,，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝,。

　　提膝運動

　　找一把牢固的椅子,，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲,，雙腳平放于地面,。收緊腹部，身體微微后傾,，將雙腳抬離地面幾厘米,。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部,，同時上身前屈,。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù),。

　　手臂仰臥起坐

　　仰臥,，屈膝，雙腳固定,。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,，雙手各拉一端。收縮腹部,，肩部抬起,，后背慢慢卷起，再緩緩后仰,，幾乎碰到地板時繼續(xù)起身,，不斷重復(fù)。如果覺得太難,，上身只要抬離地面就行了,。

　　舉球運動

　　仰臥，手里拿一個網(wǎng)球,，抬起雙手沖著天花板,，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤,。收緊腹部及臀部肌肉,，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米,。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

　　這四種運動每天要做3組,，且每組持續(xù)15分鐘,。此外，還需要注意,，運動前一定要花幾分鐘做熱身,。訓(xùn)練中切勿急躁，動作越是緩慢到位,，效果就越明顯,。