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　□健身教練 凱文

　　想要練出六塊漂亮的腹肌并非易事,，需要毅力和恒心,，還有就是方法得當。下面四招是我常年鍛煉總結出來的方法,，大家不妨試試,。

　　蹬車運動

　　你躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車,。正確的動作是,，背部下方緊貼地板，雙手置于頭后,。將膝蓋提到四十五度角,，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝,，接著再用右腳踝去碰左膝,。

　　提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣,，膝蓋彎曲,，雙腳平放于地面。收緊腹部,，身體微微后傾,，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,，將膝蓋拉向胸部,，同時上身前屈。然后將雙腳恢復原位,，不斷重復,。

　　手臂仰臥起坐

　　仰臥，屈膝,，雙腳固定,。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端,。收縮腹部,，肩部抬起，后背慢慢卷起,，再緩緩后仰,，幾乎碰到地板時繼續(xù)起身，不斷重復,。如果覺得太難,，上身只要抬離地面就行了。

　　舉球運動

　　仰臥,，手里拿一個網(wǎng)球,，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤,。收緊腹部及臀部肌肉,，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前,。

　　這四種運動每天要做3組,，且每組持續(xù)15分鐘。此外,，還需要注意,，運動前一定要花幾分鐘做熱身。訓練中切勿急躁,，動作越是緩慢到位,，效果就越明顯。