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　為了增強(qiáng)腹肌力量,，除了常見的仰臥起坐以外，還可以采用另外一種練習(xí)方法,，與仰臥起坐類似,，但是只需動腿就可以完成。

　　練習(xí)者仰臥,，雙臂置于體側(cè),，運(yùn)動時(shí)軀干作為支撐面，頭頸及背部靜止不動,。做動作的時(shí)候,，雙髖、雙膝彎曲,，并使雙膝逐漸向胸部靠攏,、臀部抬離地面，有點(diǎn)類似于仰臥抱腿的姿勢,。每日需重復(fù)練習(xí)數(shù)次,。

　　這個(gè)動作，對于一般鍛煉者來說,，活動量不大,，卻能夠達(dá)到和仰臥起坐一樣的效果。如果在做此動作的同時(shí),，加上側(cè)臥并外展肩部扭動腰腹,，效果會更好,。