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　為了增強腹肌力量，除了常見的仰臥起坐以外,，還可以采用另外一種練習方法,，與仰臥起坐類似，但是只需動腿就可以完成,。

　　練習者仰臥,，雙臂置于體側，運動時軀干作為支撐面,，頭頸及背部靜止不動,。做動作的時候，雙髖,、雙膝彎曲,，并使雙膝逐漸向胸部靠攏、臀部抬離地面,，有點類似于仰臥抱腿的姿勢,。每日需重復練習數(shù)次。

　　這個動作，對于一般鍛煉者來說,，活動量不大,，卻能夠達到和仰臥起坐一樣的效果。如果在做此動作的同時,，加上側臥并外展肩部扭動腰腹,，效果會更好。